Как наладить сон ребенка. 5 правил качественного сна

Сон — великое дело для ребенка. Во время сна растет и развивается мозг малыша, увеличиваются запасы жизненных сил и энергии, которую потом можно потратить на игры. Качественный сон способствует развитию памяти и внимания ребенка, укреплению иммунитета и усвоению информации. А еще, выспавшийся малыш пребывает в хорошем настроение, что сводит количество истерик к минимуму.
Казалось бы, сон – процесс физиологический, то есть ребенок не может не спать. Однако далеко не всякий сон приносит истинную пользу. Плохой сон не может полностью удовлетворить все потребности организма.

Признаки некачественного сна:
• Периоды сна слишком короткие
• Малыш засыпает долго и с истерикой
• Просыпается с плачем, недовольный
• В течение дня малыш нервничает, капризничает
• Ребенок пытается отоспаться рывками
• Ночью часто просыпается и не может уснуть

Все это приводит к одному — ребенок не спит столько, сколько ему положено по возрасту.
Когда маленький член семьи не высыпается, с ним обычно не спит и вся семья. Но если рассудить здраво, то причины не высыпания, как правило, кроются в нас самих и в нашем неправильном подходе к организации детского сна.

В первые годы ребенку нужно много сна.
Почти до двух с половиной лет мозг стремительно развивается. Значительную часть сна в этот период занимает, так называемая, быстрая фаза (REM-фаза), которая важна для роста и созревания головного мозга, обучения и развития. Поэтому младенцы проводят столько времени именно в этой уникальной стадии сна — периоды сна короткие, но их много.

Однако в 2,4-2,6 лет происходит резкая перемена: большую часть времени, до 40%, начинает занимать фаза медленного глубокого сна (NREM-фаза), а главными целями сна становятся восстановление и поддержание работы мозга. В это время периоды сна длиннее, а общее время, проведенное во сне меньше. Отчасти это связано с тем, что ребенку больше не нужно формировать так много новых нейронных связей.

Существуют общие нормы сна детей и индивидуальные. Они могут совпадать, но это не обязательно. Сколько должен спать ребенок решает его самочувствие и поведение. Если не капризничает и доволен жизнью, значит ему вполне хватает сна.

Нормы сна до года в сутки
Новорождённый —16-19 часов
1 мес. — 15-17 часов
3 мес. — 14-17 часов
4 мес. — 14-17 часов
5-6 мес. — 13-15 часов
9-11 мес. — 12-15 часов
1 год — 12-14 часов

5 правил для качественного сна ребенка.

№ 1
Дневной и ночной сон взаимосвязаны
Вам может показаться это нелогичным, но, чтобы улучшить качество и продолжительность ночного сна ребенка, необходимо наладить и отрегулировать полноценный дневной сон.
Утверждение: «нагуляется днем, будет лучше спать ночью» — миф, не имеющий ничего общего с физиологическими возможностями маленьких детей.
Ребенок не выспался днем, его мозг не отдохнул, а пока еще незрелая нервная система не смогла справиться с излишним возбуждением. В итоге, к ночному сну мы приходим с измотанным ребенком, который с трудом засыпает, а если «выключается», то не может преодолеть фазу быстрого сна и моментально просыпается с плачем.
Вывод: недоспавший и переутомленный днем ребенок будет хуже спать ночью. И наоборот, продуктивный дневной сон — залог хорошего сна ночью.

№ 2 Ритуалы перед сном
Многие мамы упускают такие важные составляющие гармоничного сна, как мостик ко сну и ритуал укладывания.
Ребенок может засыпать самостоятельно, быстро и без истерик. Нужно лишь помочь ему вовремя и правильно в него войти. И тогда сон будет долгим, спокойным, а пробуждение приятным.
Мостик ко сну — это время, когда активное бодрствование сменяется спокойным время препровождением.

Цели мостика:
- расслабить малыша и подготовить ко сну
- выявить признаки усталости
- не допустить переутомления перед сном

Продолжительность мостика зависит от возраста:
4 мес. – 15-20 минут до сна;
6 мес. – 40 минут до сна;
после года – 60 минут до сна.

Мостик может включать любые расслабляющие действия:
- любое кормление
- чтение книжки
- массаж
- уборка игрушек, паззлы, рисование и другие спокойные занятия.

Ритуал перед сном — действия, которые мама или папа проводят каждый день непосредственно перед засыпанием.
Для каждого ребенка родители подбирают свой, индивидуальный ритуал.

Примеры ритуалов:
• Переодевание
• Колыбельная
• Белый шум
• Пожелание спокойной ночи птичкам на улице
• Легкий массаж
И другие.
Главное условие – ритуалов должно быть минимум два. Они повторяются изо дня в день, в одном и том же порядке.
Ритуал программирует малыша на сон и дает понять, что сейчас он будет засыпать.

№ 3 Контроль ранних признаков усталости и перевозбуждения
Одна из причин того, что ребенок плохо засыпает вечером и просыпается ночью — дневное переутомление, которое способствует выделению гормона стресса кортизола.

В течение дня маме нужно замечать первые признаки усталости ребенка:
• активность и подвижность снижаются
• ухудшается координация движений
• взгляд становится направленным «в никуда»
• малыш зевает, просится на ручки
• интерес к общению и игре пропадает
• ребенок имитирует укладывание спать
• новорожденный хмурится, нервничает

Как только видите одно или несколько проявлений усталости, не тяните, а начинайте проводить мостик ко сну. Очень важно уложить малыша, не дожидаясь переутомления и, связанного с ним, возбуждения.

Поздние признаки усталости:
• сильный плач
• отказ от тактильного контакта
• напряженные конечности
• требовательность

Когда ребенок переутомлен, у него возрастает уровень кортизола. В отличии от мелатонина, этот гормон мешает сну. Если вы допустили переутомление, не спешите малыша укладывать. В таком состоянии быстро он не уснет, а если и провалится в сон, то тут же проснется с истерикой. Подождите минут 30-40. За это время постарайтесь успокоить малыша, расслабить его тактильными объятиями, проведите мостик, а потом и ритуал перед сном.

№ 4 Полная темнота
Гормон сна – мелатонин начинает вырабатываться в организме ребенка примерно с 3-4 месяцев. До этого времени у малыша не сформированы циркадные ритмы, поэтому он не обращает внимание на то — день за окном или ночь. Младенец спит от кормления до кормления, хотя с возрастом у него появляются и периоды бодрствования.
После 4 месяцев начинается формирование первых режимных моментов – некоторые малыши уже даже спят ночью 5-6 часов не просыпаясь.

Согласно продольному исследованию 2012 года с повторными измерениями самая быстрая консолидация в регулировании сна у младенцев возникает в первые 4 месяца.
Несколько других исследований, в которых изучались засыпание и самоуспокоение после ночного пробуждения в течение первого года жизни, также свидетельствуют, что к 4–6 месяцам у некоторых младенцев начинает проявляться самоуспокоение в начале сна и после ночного пробуждения.

С этого возраста большую роль в организации сна и самостоятельного засыпания играет темнота. Дело в том, что мелатонин, который так важен для продолжительного сна, хорошо вырабатывается только в темноте.
Поэтому после 3-4 месяцев, когда укладываете малыша на сон, обязательно закрывайте плотно шторы и создавайте темноту даже днем. Это помогает ребенку погрузиться сначала в поверхностный сон, а потом и в глубокий. Допустимо использовать ночник с теплым светом – желтый, оранжевый.

№ 5
Окна сна
Их еще называют мелатониновые окна. Это периоды в течение суток, когда мелатонин в крови ребенка на пике. Малыш готов засыпать без сопротивления и слез, повинуясь биологической потребности.

Окна сна — время
8.00-10.00 – утренний сон
12.00-14.00 – дневной сон
19.00-20.00 – начало ночного сна

Конечно, это далеко не все секреты успешного детского сна. Но рассказать обо всем, что нужно знать маме, в рамках статьи практически невозможно.

Если у вашего малыша проблемы со сном, вы сами не высыпаетесь и не знаете как разорвать замкнутый круг, вам обязательно нужно пройти курс Ники Болзан «Засыпаем самостоятельно 2.0». Авторская методика по мягкому обучению самостоятельному засыпанию вернет спокойствие в ваш дом. Вы даже не поверите, как быстро наладится сон малыша.
Но есть одно условие! Четко следовать рекомендациям опытного консультанта по сну Ники Болзан.