Завтрак
Оптимально, если завтрак состоит из свежих овощей или фруктов и двух горячих блюд:
• Первое — каша, овощное блюдо, яйца и блюда из них, запеканка, творожные блюда и другое;
• Второе — горячий напиток (некрепкий зеленый чай с молоком или компот).
Обед
Обед должен включать не менее 3 блюд:
• Первое — суп мясной (овощной, молочный), щи, уха и т. д.;
• Второе – мясное или рыбное блюдо с гарниром (к мясу — овощи, к рыбе желательно картофель, возможно с добавлением моркови и лука);
• Третье – прохладный компот, кисель, соки.
Полдник должен быть легким: кисломолочные продукты, фрукты, овощные миксы, зеленые смузи и другое.
Ужин
Завершающая трапеза может состоять из двух блюд:
• Первое блюдо — запеканка, овощные и крупяные блюда, молоко, кефир или простокваша на второе.
• Не забывайте в течение дня жевать разные полезные легкие продукты: фрукты, сухофрукты, орехи, хлебцы и другое.
Рацион для беременной с рецептами
Завтрак
Овсяная каша с цуккини
Цуккини нарежьте маленькими кубиками и сварите на пару, затем измельчите или протрите. Сварите овсяную кашу на воде и добавьте в нее цуккини, посолите кашу и добавьте оливковое масло.
100 г овсяной крупы «Экстра», 100 г кабачка цуккини, оливковое масло – 1 ст. л., соль по вкусу.
Второй завтрак
Салат из проростков с простоквашей и медом
Капусту нашинковать тонкой соломкой, добавить яблоки, нарезанные мелкими кубиками, проростки и простоквашу, взбитую с медом и лимонным соком. Размешать и подавать на стол. Внимание! Если у будущей мамы есть склонность к аллергическим заболеваниям, мед из рецепта следует удалить.
4-5 ст. л. пророщеной пшеницы, по 100 г капусты и яблок, 200 г простокваши (сливок, сметаны), 1 ст. л. меда, 1 лимон.
Обед
Закуска
Салат из помидоров с яйцами
Вымытые, очищенные помидоры и сваренные вкрутую яйца нарезать кружочками, уложить вперемежку на тарелке, полить соком лимона и растительным маслом, слегка посолить. Сверху посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки.
100 г помидоров, 2 яйца куриных или 4 перепелиных, масло растительное, лимонный сок, соль по вкусу.
Суп
Суп с фасолью и вермишелью
Сначала отварить мясо до готовности. Затем мясо вынуть и нарезать на порции, а бульон процедить.
Фасоль после замачивания в холодной воде положить в процеженный кипящий бульон и отварить. За 12-15 минут до конца варки положить вермишель, а за 7-10 минут – пассерованные на сливочном масле, нарезанные соломкой морковь, петрушку, лук, посолить и заправить лавровым листом. При подаче на стол суп в тарелке посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки.
¾ стакана фасоли, по 250 г свинины, говядины, 100 г вермишели, 1 луковица, по 1 корню моркови, петрушки, 3 ст. ложки сливочного масла, лавровый лист, зелень, соль по вкусу.
Основное блюдо
Тефтели мясные паровые с тушеным шпинатом
Из мясного фарша, приготовленного как для котлет, скатать 2-3 круглых шарика диаметром 3-3,5 см, положить их на сковороду, залить водой, чтобы она доходила до половины тефтелей, закрыть крышкой и на 30 минут поставить в духовку.
Обработанный шпинат нарезать и припустить. Затем уложить в кастрюлю, заправить маслом, солью, сладким перцем и залить бульоном. Тушить 15-20 минут до полного выпаривания жидкости.
300 г готового котлетного мяса, 200 г шпината, 1 ч. л. сливочного масла, 2 ст. л. бульона, соль, перец.
Полдник
Киви с абрикосом и печеным яблоком
Испечь в духовке очищенное от плодоножки и семян яблоко. Для этого яблоко необходимо поставить в кастрюлю, налить в нее холодную воду (на высоту 1 см) и отправить в духовку на 15 минут. За это время очистить от кожуры, предварительно тщательно вымыв киви и абрикос, измельчить их вилкой или в блендере. Достать ложкой готовую мякоть яблока, добавить к ней пюре из киви и абрикоса, сахар (при необходимости) и перемешать.
2 яблока, 2 абрикоса, 2 киви, сахар по вкусу.
Ужин
Творожный пудинг c яблоками
Перемещать творог c манной крупой, яйцами и сахаром. Сковороду смазать маслом, выложить половину получeнной массы, потом слой мелко нарезанных яблок. Закрыть второй половиной творожной массой. Выпекать 45 мин в духовке при температуре 200 °C. B качестве начинки можно использовать изюм, курагу, клюкву, черную смородину. B творожную массу можно добавить ванилин или корицу
2 пачки мягкого творога, 3 ст. л. манной крупы, 2 яйца, 2-3 яблока или другая начинка.