Хандра — это не строго научное понятие, а скорее бытовой термин, обозначающий состояние легкой депрессии и подавленности. Когда человек испытывает хандру, он чувствует себя усталым, потерявшим интерес к жизни. Это состояние проявляется в виде апатии, грусти, раздражительности, потери энергии, но при этом человек всё же способен продолжать свои обычные дела.
Отличие хандры от депрессии заключается в интенсивности и длительности симптомов. Депрессия включена в МКБ-11 (Международную классификацию болезней) и представляет собой более серьёзное и хроническое состояние, которое может мешать человеку выполнять обычные ежедневные задачи и требует профессиональной помощи. Хандра же обычно проходит сама по себе, если человеку удается справиться с этим состоянием с помощью изменений в образе жизни или временной поддержки. Это временное эмоциональное состояние, которое может длиться от нескольких дней до нескольких недель.
«Одним из ключевых факторов для преодоления хандры является психологическая устойчивость. В исследовании 2020 года доказано, что психологическая устойчивость играет важную роль в поддержании психического здоровья и в преодолении стресса. У людей с высокой психологической устойчивостью наблюдается более эффективное восстановление после эмоциональных нагрузок и негативных событий», — объясняет психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан.
Чтобы справиться с этим состоянием, полезно соблюдать несколько простых и эффективных методов. Во-первых, важно осознать своё состояние, но при этом не зацикливаться на нём. Физическая активность — один из самых эффективных способов преодолеть хандру. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йога помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Также стоит уделять внимание режиму дня, качественному отдыху и сбалансированному питанию.
Не менее важным является поиск занятий, которые приносят удовольствие, даже если на первый взгляд нет желания что-то делать. Это может быть что-то простое: чтение нового детектива, общение с близкими, просмотр любимого сериала. Практика самоподдержки и самосострадания помогает не подавлять эмоции и справляться с трудными моментами.
«Если хандра длится слишком долго или сильно влияет на качество жизни, важно обратиться за помощью к психологу. Специалист может помочь разобраться в глубинных причинах состояния и предложить необходимые техники. Главное помнить, что хандра — это временное явление, и с помощью правильного подхода можно вернуться к ощущению внутренней гармонии и восстановить высокий уровень психологического благополучия», — дополняет психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан.
Отличие хандры от депрессии заключается в интенсивности и длительности симптомов. Депрессия включена в МКБ-11 (Международную классификацию болезней) и представляет собой более серьёзное и хроническое состояние, которое может мешать человеку выполнять обычные ежедневные задачи и требует профессиональной помощи. Хандра же обычно проходит сама по себе, если человеку удается справиться с этим состоянием с помощью изменений в образе жизни или временной поддержки. Это временное эмоциональное состояние, которое может длиться от нескольких дней до нескольких недель.
«Одним из ключевых факторов для преодоления хандры является психологическая устойчивость. В исследовании 2020 года доказано, что психологическая устойчивость играет важную роль в поддержании психического здоровья и в преодолении стресса. У людей с высокой психологической устойчивостью наблюдается более эффективное восстановление после эмоциональных нагрузок и негативных событий», — объясняет психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан.
Чтобы справиться с этим состоянием, полезно соблюдать несколько простых и эффективных методов. Во-первых, важно осознать своё состояние, но при этом не зацикливаться на нём. Физическая активность — один из самых эффективных способов преодолеть хандру. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йога помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Также стоит уделять внимание режиму дня, качественному отдыху и сбалансированному питанию.
Не менее важным является поиск занятий, которые приносят удовольствие, даже если на первый взгляд нет желания что-то делать. Это может быть что-то простое: чтение нового детектива, общение с близкими, просмотр любимого сериала. Практика самоподдержки и самосострадания помогает не подавлять эмоции и справляться с трудными моментами.
«Если хандра длится слишком долго или сильно влияет на качество жизни, важно обратиться за помощью к психологу. Специалист может помочь разобраться в глубинных причинах состояния и предложить необходимые техники. Главное помнить, что хандра — это временное явление, и с помощью правильного подхода можно вернуться к ощущению внутренней гармонии и восстановить высокий уровень психологического благополучия», — дополняет психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан.