В современном мире ощущение одиночества стало едва ли не одним из самых обсуждаемых эмоциональных состояний. Несмотря на доступность общения и возможность быть на связи 24/7, многие люди всё чаще сталкиваются с внутренним чувством изоляции. Сегодня вместе с психологом, автором и создателем собственных методик, экспертом-практиком Никой Болзан мы разберёмся, почему человек может чувствовать себя одиноким даже в кругу семьи или друзей, какие психологические причины лежат в основе этого состояния и как правильно с ним справляться.
Почему возникает чувство одиночества?
Одиночество — одно из самых распространенных эмоциональных состояний, с которым сталкиваются люди разного возраста. Оно не всегда связано с объективными обстоятельствами: наличием семьи, детей, друзей. Человек может находиться в кругу близких и при этом испытывать внутреннюю пустоту и изоляцию.
«Одиночество — это не про количество людей вокруг. Это про качество эмоциональной связи и про ощущение, что вас действительно видят, принимают и понимают. Например, в исследовании 2024 года доказано, что даже наличие близких онлайн-друзей значительно снижает риск депрессии. В то время поверхностные знакомства или случайные контакты такого эффекта не дают», — поясняет психолог Ника Болзан.
Почему можно чувствовать одиночество, живя в семье?
Семья или наличие партнёра вовсе не гарантируют отсутствия одиночества. Нередко причина в отсутствии настоящего эмоционального контакта, доверия, внимательности друг к другу. Человек может выполнять социальные роли — быть мужем, женой, родителем — но при этом не получать эмоциональной вовлеченности. Если проблемы в отношениях накапливаются, общение становится формальным, а потребности остаются невысказанными, возникает то самое эмоциональное одиночество.
Важно понимать: бороться нужно не с самим чувством одиночества, а с причинами, которые его вызывают. В одних случаях это неудовлетворенность качеством отношений и необходимость честного разговора, в других — внутренняя работа над принятием себя и своих границ.
Основные причины одиночества
Существует несколько ключевых причин, почему люди чувствуют себя одинокими, даже если объективно они не одиноки:
Человек опасается проявить свои чувства, считая, что они будут проигнорированы.
Внутреннее убеждение «я не заслуживаю внимания» мешает строить крепкие связи.
Когда нет ресурса на поддержание социальных контактов, даже потенциально близкие люди воспринимаются как нагрузка.
Некоторым трудно делиться переживаниями и устанавливать доверительные отношения, что мешает почувствовать связь с другими.
«В исследовании 2015 года одиночество и социальная изоляция рассматриваются как факторы риска смертности. Результаты доказывают, что оба состояния существенно повышают риск преждевременной смерти, сравнимо с другими известными факторами риска, такими как ожирение или курение. Поэтому очень важно не закрывать глаза на проблему. Ведь уровень психологического благополучия напрямую зависит от того, насколько человек умеет строить эмоционально насыщенные, искренние связи. Когда вас принимают и поддерживают, одиночество отступает», — подчёркивает Ника Болзан.
Детские травмы как основополагающий фактор
Часто корни чувства одиночества уходят в детство. Если в раннем возрасте ребенок сталкивался с недостатком внимания, критикой или нестабильностью в семье, это могло сформировать внутреннюю установку - «я никому не нужен». Такая травма порождает недоверие к людям, страх близости, сложности в построении здоровых отношений уже во взрослой жизни. Человек как бы бессознательно ожидает повторения негативного опыта и избегает глубоких эмоциональных связей, оставаясь в изоляции даже среди близких.
«Работа с детскими травмами является важным шагом на пути к преодолению одиночества. Осознав, какие детские сценарии влияют на ваше поведение сегодня, вы можете начать менять эти установки и выстраивать отношения на новых, более безопасных и доверительных основах. Очень часто такие процессы сложно пройти самостоятельно, поэтому я всегда рекомендую обращаться к психологу. Специалист поможет бережно проработать травматичный опыт, чтобы вы могли чувствовать себя в отношениях свободно и уверенно», — уточняет эксперт Ника Болзан.
Кто чаще сталкивается с одиночеством?
Вопреки стереотипам, одиночеству подвержены как люди, живущие одни, так и те, кто окружен семьей. Всё зависит от качества и глубины общения. Можно жить одному, но иметь близкий круг друзей или крепкие связи и не чувствовать себя одиноким. А можно находиться в семье и при этом испытывать отчужденность.
Интересно, что иногда люди, которые сознательно выбирают одиночество, могут вовсе не испытывать дискомфорта. Тогда как те, кто формально окружён людьми, но ощущает нехватку эмоциональной связи, страдают гораздо сильнее.
Можно ли чувствовать себя одиноким, имея друзей?
Наличие друзей или домашнего питомца, безусловно, может снижать ощущение изоляции. Однако важна не сама по себе их численность, а качество этих связей. Если человек не может быть искренним и открытым даже с друзьями, внутреннее одиночество всё равно остаётся.
Тем не менее регулярное эмоциональное взаимодействие — один из факторов, который помогает минимизировать чувство одиночества. К примеру, исследование 2020 года показало, что даже короткие, но искренние контакты с друзьями положительно влияют на настроение и эмоциональное состояние в течение дня.
Как снизить чувство одиночества?
Есть несколько универсальных советов:
«Одиночество — это не пустота вокруг, а пустота внутри. Оно не исчезает, если просто заполнять пространство людьми, событиями или внешней активностью. Решение наступает тогда, когда вы выстраиваете отношения, в которых можно быть собой — без страха, без необходимости что-то доказывать. Когда ваши слова слышат, а чувства — принимают. Важно помнить: настоящие связи строятся не быстро и не случайно. Это осознанный процесс — учиться доверять, проявлять инициативу, открываться. И если вы готовы сделать хотя бы один шаг навстречу — позвонить, пригласить на встречу, поделиться чем-то личным — это уже начало пути к тому, чтобы одиночество постепенно уступило место поддержке, близости и внутренней устойчивости. В мире, где всё ускоряется, именно эти искренние, глубокие связи остаются нашей самой надежной опорой», — резюмирует психолог Ника Болзан.
Почему возникает чувство одиночества?
Одиночество — одно из самых распространенных эмоциональных состояний, с которым сталкиваются люди разного возраста. Оно не всегда связано с объективными обстоятельствами: наличием семьи, детей, друзей. Человек может находиться в кругу близких и при этом испытывать внутреннюю пустоту и изоляцию.
«Одиночество — это не про количество людей вокруг. Это про качество эмоциональной связи и про ощущение, что вас действительно видят, принимают и понимают. Например, в исследовании 2024 года доказано, что даже наличие близких онлайн-друзей значительно снижает риск депрессии. В то время поверхностные знакомства или случайные контакты такого эффекта не дают», — поясняет психолог Ника Болзан.
Почему можно чувствовать одиночество, живя в семье?
Семья или наличие партнёра вовсе не гарантируют отсутствия одиночества. Нередко причина в отсутствии настоящего эмоционального контакта, доверия, внимательности друг к другу. Человек может выполнять социальные роли — быть мужем, женой, родителем — но при этом не получать эмоциональной вовлеченности. Если проблемы в отношениях накапливаются, общение становится формальным, а потребности остаются невысказанными, возникает то самое эмоциональное одиночество.
Важно понимать: бороться нужно не с самим чувством одиночества, а с причинами, которые его вызывают. В одних случаях это неудовлетворенность качеством отношений и необходимость честного разговора, в других — внутренняя работа над принятием себя и своих границ.
Основные причины одиночества
Существует несколько ключевых причин, почему люди чувствуют себя одинокими, даже если объективно они не одиноки:
- Страх быть непонятым
Человек опасается проявить свои чувства, считая, что они будут проигнорированы.
- Низкая самооценка
Внутреннее убеждение «я не заслуживаю внимания» мешает строить крепкие связи.
- Эмоциональное выгорание
Когда нет ресурса на поддержание социальных контактов, даже потенциально близкие люди воспринимаются как нагрузка.
- Проблемы с открытостью
Некоторым трудно делиться переживаниями и устанавливать доверительные отношения, что мешает почувствовать связь с другими.
«В исследовании 2015 года одиночество и социальная изоляция рассматриваются как факторы риска смертности. Результаты доказывают, что оба состояния существенно повышают риск преждевременной смерти, сравнимо с другими известными факторами риска, такими как ожирение или курение. Поэтому очень важно не закрывать глаза на проблему. Ведь уровень психологического благополучия напрямую зависит от того, насколько человек умеет строить эмоционально насыщенные, искренние связи. Когда вас принимают и поддерживают, одиночество отступает», — подчёркивает Ника Болзан.
Детские травмы как основополагающий фактор
Часто корни чувства одиночества уходят в детство. Если в раннем возрасте ребенок сталкивался с недостатком внимания, критикой или нестабильностью в семье, это могло сформировать внутреннюю установку - «я никому не нужен». Такая травма порождает недоверие к людям, страх близости, сложности в построении здоровых отношений уже во взрослой жизни. Человек как бы бессознательно ожидает повторения негативного опыта и избегает глубоких эмоциональных связей, оставаясь в изоляции даже среди близких.
«Работа с детскими травмами является важным шагом на пути к преодолению одиночества. Осознав, какие детские сценарии влияют на ваше поведение сегодня, вы можете начать менять эти установки и выстраивать отношения на новых, более безопасных и доверительных основах. Очень часто такие процессы сложно пройти самостоятельно, поэтому я всегда рекомендую обращаться к психологу. Специалист поможет бережно проработать травматичный опыт, чтобы вы могли чувствовать себя в отношениях свободно и уверенно», — уточняет эксперт Ника Болзан.
Кто чаще сталкивается с одиночеством?
Вопреки стереотипам, одиночеству подвержены как люди, живущие одни, так и те, кто окружен семьей. Всё зависит от качества и глубины общения. Можно жить одному, но иметь близкий круг друзей или крепкие связи и не чувствовать себя одиноким. А можно находиться в семье и при этом испытывать отчужденность.
Интересно, что иногда люди, которые сознательно выбирают одиночество, могут вовсе не испытывать дискомфорта. Тогда как те, кто формально окружён людьми, но ощущает нехватку эмоциональной связи, страдают гораздо сильнее.
Можно ли чувствовать себя одиноким, имея друзей?
Наличие друзей или домашнего питомца, безусловно, может снижать ощущение изоляции. Однако важна не сама по себе их численность, а качество этих связей. Если человек не может быть искренним и открытым даже с друзьями, внутреннее одиночество всё равно остаётся.
Тем не менее регулярное эмоциональное взаимодействие — один из факторов, который помогает минимизировать чувство одиночества. К примеру, исследование 2020 года показало, что даже короткие, но искренние контакты с друзьями положительно влияют на настроение и эмоциональное состояние в течение дня.
Как снизить чувство одиночества?
Есть несколько универсальных советов:
- Работать над качеством общения. Строить доверительные отношения, давать себе и другим право быть настоящими.
- Не бояться проявлять инициативу. Пригласить на встречу, позвонить первым — это не признак слабости, а важный шаг к укреплению связей.
- Следить за своим внутренним состоянием. Иногда одиночество — сигнал того, что есть нерешенные внутренние конфликты.
«Одиночество — это не пустота вокруг, а пустота внутри. Оно не исчезает, если просто заполнять пространство людьми, событиями или внешней активностью. Решение наступает тогда, когда вы выстраиваете отношения, в которых можно быть собой — без страха, без необходимости что-то доказывать. Когда ваши слова слышат, а чувства — принимают. Важно помнить: настоящие связи строятся не быстро и не случайно. Это осознанный процесс — учиться доверять, проявлять инициативу, открываться. И если вы готовы сделать хотя бы один шаг навстречу — позвонить, пригласить на встречу, поделиться чем-то личным — это уже начало пути к тому, чтобы одиночество постепенно уступило место поддержке, близости и внутренней устойчивости. В мире, где всё ускоряется, именно эти искренние, глубокие связи остаются нашей самой надежной опорой», — резюмирует психолог Ника Болзан.