«На первый взгляд, люди с синдромом отличника выглядят идеально. Они успешны, собраны, берут на себя любую ответственность — дома, на работе, в отношениях. В исследовании 2022 года отмечается, что за высокой организованностью и внешней собранностью часто скрывается хроническое напряжение — внутреннее беспокойство, не позволяющее расслабиться даже на короткое время. А данные исследования 2021 года подтверждают связь между выраженным перфекционизмом и нарушениями психоэмоционального состояния: среди наиболее частых последствий — тревожные расстройства, депрессия и эмоциональное выгорание. Стремление соответствовать идеалу становится источником постоянной внутренней критики, которая мешает видеть собственные успехи. В этих условиях отдых вызывает вину, а повседневность превращается в бесконечную гонку. Всё это снижает уровень психологического благополучия и постепенно истощает ресурсы человека», — объясняет психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан.
Кейсы из практики
Все имена изменены для сохранения конфиденциальности. Истории описаны с разрешения клиентов.
Элина, 35 лет, начальник юридического департамента в международной компании
Элина обратилась с жалобами на хроническую усталость и постоянное чувство тревоги. Несмотря на стабильную карьеру и высокий уровень профессионализма, она постоянно сомневалась в себе и ощущала, что «должна больше стараться». На первой сессии прозвучала фраза: «Я боюсь быть посредственной». Диагностика показала наличие синдрома отличника, который был сформирован еще в детстве. Её мама ставила очень высокую планку: похвала звучала только за «максимум», ошибки воспринимались как слабость.
Во время терапии мы начали с когнитивного реструктурирования и работы с установкой «я достойна только, если совершенна». Для снижения чувства тревоги применялись техники из когнитивно-поведенческого подхода (КПТ) и метод психотерапии, разработанный для снижения эмоциональной нагрузки (EMDR-терапия). Для изменения глубинных установок применялся эриксоновский самогипноз, который помог проработать синдром отличника. Также мы добавили практики осознанности, а также навык «проверки фактов» — она училась замечать, когда её внутренний критик искажает реальность.
Через три месяца регулярной терапии Элина научилась делегировать задачи и позволять себе отдых. Это снизило уровень внутреннего напряжения, улучшило концентрацию и повысило уровень психологического благополучия. Кроме того, у неё появился опыт «быть в процессе», а не только в результате — и это дало ей больше свободы в жизни и работе. В завершение для изменения глубинных установок применялся эриксоновский гипноз, который помог проработать синдром отличника.
Михаил, 41 год, владелец архитектурного бюро
Михаил обратился за психологической помощью из-за усилившейся тревожности и трудностей с доведением проектов до конца.
В своей работе он долгое время проявлял здоровый перфекционизм — стремление к высокому качеству, которое поддерживало его профессиональный успех. Однако со временем этот перфекционизм перешёл в деструктивную форму, что проявлялось в чрезмерной самокритике, гиперфиксации на деталях и страхе неидеальности, что вызывало постоянные перегрузки и срывы сроков.
На консультациях Михаил часто говорил: «Если проект не идеален, лучше его не показывать». Это убеждение уходило корнями в детство: отец, инженер по профессии, приучал его к максимализму и не принимал компромиссов, что сформировало высокие внутренние стандарты и страх ошибок.
В ходе терапии мы начали с техник эмоциональной регуляции, которые помогли снизить чувство тревоги. Важно было не просто «снизить тревогу», а помочь Михаилу восстановить здоровое ощущение контроля над процессом, без гиперфиксации на деталях.
Мы внедрили практику «структурированного завершения» — подход, основанный на принципе, что проект должен быть завершён и представлен, даже если результат далёк от идеала. Это помогло Михаилу выйти из ловушки перфекционизма и сформировать реалистичный взгляд на рабочий процесс. Дополнительно мы использовали методы визуализации и эриксоновского самогипноза, направленные на изменение бессознательных установок о восприятии результата. Эти техники способствовали смягчению внутреннего критика и снижению давления, связанного с ожиданием совершенства.
Со временем Михаил научился отпускать стремление к абсолютному совершенству. Через четыре месяца терапии уровень его тревожности значительно снизился, он стал завершать проекты вовремя и получать больше удовлетворения от работы. Впервые за долгое время Михаил смог не только успешно руководить бизнесом, но и позволить себе жить полноценно, не испытывая постоянного внутреннего давления.
Кейсы из практики
Все имена изменены для сохранения конфиденциальности. Истории описаны с разрешения клиентов.
Элина, 35 лет, начальник юридического департамента в международной компании
Элина обратилась с жалобами на хроническую усталость и постоянное чувство тревоги. Несмотря на стабильную карьеру и высокий уровень профессионализма, она постоянно сомневалась в себе и ощущала, что «должна больше стараться». На первой сессии прозвучала фраза: «Я боюсь быть посредственной». Диагностика показала наличие синдрома отличника, который был сформирован еще в детстве. Её мама ставила очень высокую планку: похвала звучала только за «максимум», ошибки воспринимались как слабость.
Во время терапии мы начали с когнитивного реструктурирования и работы с установкой «я достойна только, если совершенна». Для снижения чувства тревоги применялись техники из когнитивно-поведенческого подхода (КПТ) и метод психотерапии, разработанный для снижения эмоциональной нагрузки (EMDR-терапия). Для изменения глубинных установок применялся эриксоновский самогипноз, который помог проработать синдром отличника. Также мы добавили практики осознанности, а также навык «проверки фактов» — она училась замечать, когда её внутренний критик искажает реальность.
Через три месяца регулярной терапии Элина научилась делегировать задачи и позволять себе отдых. Это снизило уровень внутреннего напряжения, улучшило концентрацию и повысило уровень психологического благополучия. Кроме того, у неё появился опыт «быть в процессе», а не только в результате — и это дало ей больше свободы в жизни и работе. В завершение для изменения глубинных установок применялся эриксоновский гипноз, который помог проработать синдром отличника.
Михаил, 41 год, владелец архитектурного бюро
Михаил обратился за психологической помощью из-за усилившейся тревожности и трудностей с доведением проектов до конца.
В своей работе он долгое время проявлял здоровый перфекционизм — стремление к высокому качеству, которое поддерживало его профессиональный успех. Однако со временем этот перфекционизм перешёл в деструктивную форму, что проявлялось в чрезмерной самокритике, гиперфиксации на деталях и страхе неидеальности, что вызывало постоянные перегрузки и срывы сроков.
На консультациях Михаил часто говорил: «Если проект не идеален, лучше его не показывать». Это убеждение уходило корнями в детство: отец, инженер по профессии, приучал его к максимализму и не принимал компромиссов, что сформировало высокие внутренние стандарты и страх ошибок.
В ходе терапии мы начали с техник эмоциональной регуляции, которые помогли снизить чувство тревоги. Важно было не просто «снизить тревогу», а помочь Михаилу восстановить здоровое ощущение контроля над процессом, без гиперфиксации на деталях.
Мы внедрили практику «структурированного завершения» — подход, основанный на принципе, что проект должен быть завершён и представлен, даже если результат далёк от идеала. Это помогло Михаилу выйти из ловушки перфекционизма и сформировать реалистичный взгляд на рабочий процесс. Дополнительно мы использовали методы визуализации и эриксоновского самогипноза, направленные на изменение бессознательных установок о восприятии результата. Эти техники способствовали смягчению внутреннего критика и снижению давления, связанного с ожиданием совершенства.
Со временем Михаил научился отпускать стремление к абсолютному совершенству. Через четыре месяца терапии уровень его тревожности значительно снизился, он стал завершать проекты вовремя и получать больше удовлетворения от работы. Впервые за долгое время Михаил смог не только успешно руководить бизнесом, но и позволить себе жить полноценно, не испытывая постоянного внутреннего давления.