«Я не справляюсь»: способы помочь себе в работе, если нет ни сил, ни желания

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда кажется, что батарейка на нуле, а мотивация работать полностью пропала. Вы берётесь за задачи, но усталость и апатия берут верх, а дела остаются незавершёнными. Чаще всего такое состояние связано с накопленным эмоциональным и физическим выгоранием. Постоянные перегрузки, стресс, отсутствие поддержки и давление извне заставляют организм и психику посылать сигнал: пора остановиться. Это отражает резкое снижение уровня психологического благополучия — внутренние ресурсы истощены, и работать становится крайне тяжело. Зачастую этому предшествуют длительные периоды напряжённой работы без отдыха, конфликты на работе или дома, а также отсутствие баланса между профессиональной и личной жизнью.

«Особенно подвержены эмоциональному выгоранию предприниматели, которые сталкиваются с вызовами почти каждый день. Исследование 2024 года подтверждает, что предприниматели рискуют эмоционально выгореть значительно чаще, чем сотрудники, работающий в найме. Высокий уровень ответственности, необходимость принимать сложные решения ежедневно и нестабильность финансовых потоков создают постоянное напряжение, а личные потребности часто остаются без внимания. Такая нагрузка постепенно приводит к хроническому переутомлению и эмоциональному истощению», — поясняет психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан.

Эмоциональное выгорание проявляется через регулярное чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха, повышенную раздражительность, проблемы со сном и здоровьем, снижение продуктивности и концентрации, а также усиление тревожности и чувства вины. Если вы замечаете у себя подобные признаки, важно задуматься о корректировке подхода к работе и о восстановлении баланса.

Чтобы помочь себе выйти из этого состояния, важно начать с признания своих ощущений. Не подавляйте усталость и не вините себя за отсутствие желания работать — это сигнал, что пора позаботиться о себе. Принятие своих эмоций — первый и очень важный шаг на пути к восстановлению внутреннего равновесия и уровня психологического благополучия.

Дальше стоит переходить к маленьким и последовательным действиям. Когда сил мало, большие задачи лучше разбить на простые, доступные шаги. Каждый выполненный пункт помогает вернуть контроль над ситуацией и постепенно восстанавливает мотивацию.

«Не забывайте про заботу о теле: полноценный сон, сбалансированное питание и физическая активность — ключевые факторы для поддержания энергии и концентрации. Короткие прогулки, езда на велосипеде или любимое хобби помогают снизить напряжение и улучшить общее состояние. Исследование 2015 года показывает, что медитация и дыхательные практики снижают уровень стресса и помогают сосредоточиться на настоящем моменте, укрепляя психологическую устойчивость», — дополняет психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан.

Если негативные мысли и самокритика не отпускают, попробуйте быть добрее к себе. Позвольте себе быть несовершенным и признайте, что вы делаете всё, что в ваших силах. Результаты исследования 2010 года подтверждают: люди с развитым самосостраданием легче перерабатывают жизненные события, испытывают меньше тревоги и не зацикливаются на ошибках. Забота о себе снижает стресс и способствует восстановлению ресурсов.

Когда состояние усталости и снижение сил сохраняется долго и самостоятельно справиться становится сложно, важно не откладывать обращение к специалисту. Психолог поможет понять причины упадка сил, проработать накопившийся стресс и разработать эффективные стратегии восстановления. Помните: забота о своём уровне психологического благополучия — это проявление зрелости и ответственности перед собой.

«Даже когда кажется, что все силы на исходе, в вас есть внутренние ресурсы для восстановления. Поддерживайте себя с терпением и пониманием, давайте время на отдых и постепенно возвращайтесь к работе. Каждый маленький шаг — это движение вперёд не через силу, а с заботой о себе. Вы сильнее, чем думаете. Позвольте себе восстановиться и начать новую главу с уверенностью и ресурсами для успеха. Ваше психологическое благополучие — это основа, на которой строится ваша жизнь. И этот фундамент вы можете укреплять ежедневно, шаг за шагом, с любовью и уважением к себе», — резюмирует психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан.