Блог

Кризис среднего возраста

«Понятие кризиса среднего возраста впервые сформулировал психоаналитик Эллиот Жак в 60-х годах. Это длительное эмоциональное состояние, которое может проявляться в возрасте от 35 до 55 лет. У женщин в этот период начинаются изменения в гормональном фоне, в частности, снижается уровень эстрогена и прогестерона», — рассказала психолог Ника Болзан.

Несмотря на то, что кризис среднего возраста официально не относится к числу психических расстройств, его симптомы часто схожи с признаками депрессии и тревожных расстройств. Эксперт отметила, что важно серьезно отнестись к следующим симптомам:

  • эмоциональные колебания;
  • нарушение сна;
  • снижение общего уровня энергии;
  • когнитивные изменения;
  • потеря памяти;
  • повышение тревожности;
  • набор веса;
  • утрата интереса к любимым делам.

«Одним из ключевых аспектов кризиса среднего возраста является переоценка ценностей, которая охватывает все сферы жизни, — добавила психолог. — Человек начинает подводить личные итоги и иначе смотреть на мир, задаваясь вопросами самоопределения и поиска новых смыслов. Иногда приходит осознание того, что в жизни не удалось достичь больших результатов, что может привести к глубокому разочарованию и усугублению симптомов кризиса. В некоторых случаях кризис становится причиной радикальных изменений в жизни, например, смены работы, переезда в другой город или развода с супругом».

Какие способы помогут снизить негативное влияние кризиса среднего возраста и справиться с ним:

  1. Связь с природой

Как подчеркнула Ника Болзан, исследования показали, что даже несколько минут, проведенные на свежем воздухе, могут существенно улучшить настроение и снизить уровень тревожности. Это могут быть прогулки в парке или у водоемов, а также занятия физической активностью на природе.

  1. Общение с друзьями

Кризис среднего возраста становится менее болезненным, когда человека окружают близкие по духу люди. Не стоит забывать проводить время с друзьями, устраивать встречи или созваниваться друг с другом. Общение снизит ощущение одиночества и укрепит самооценку и уверенность в себе.

  1. Новые занятия

Хобби и увлечения могут стать новым источником радости и вдохновения. Это может быть что угодно: изучение нового языка, вышивание, чтение книг, посещение выставок, путешествия. Так кризис может стать стимулом для самореализации и позитивных личностных перемен.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия

КПТ — научно доказанный метод, который эффективно помогает справиться с тревожными состояниями. Терапия помогает выявить негативные мысли и убеждения и заменить их на позитивные, тем самым трансформируя эмоциональное состояние и поведение.

«Важно понимать, что кризис среднего возраста не является неизбежным. Благодаря поддержке близких и новым увлечениям можно значительно уменьшить проявление неприятных симптомов и открыть новые возможности самореализации, — сообщила психолог.
Взрослая психология