Как работает практика благодарности и почему она действительно меняет жизнь?

«Практика благодарности — это не просто модный тренд. Это реальный психологический инструмент, эффективность которого подтверждена эмпирически. В исследовании 2023 года доказано, что благодарственные практики положительно влияют на психическое здоровье человека. Благодарность способствует снижению симптомов тревожности и депрессии, а также улучшает общий эмоциональный фон. Участники, которые регулярно практиковали благодарность, сообщали о большем уровне жизненной удовлетворенности и психологической устойчивости. Особенно выраженные эффекты наблюдались при длительной практике — от 2 до 8 недель. Это ещё раз подтверждает, что благодарность может быть простым, но эффективным инструментом для поддержки психологического благополучия. Ведь благодарность помогает переключать внимание с тревожного на устойчивое, с дефицита — на ресурс, с критики — на принятие. Это не про игнорирование проблем, а про умение замечать свет даже тогда, когда вокруг — тень», — объясняет психолог, эксперт-практик Ника Болзан.

С точки зрения нейропсихологии, благодарность активизирует зоны мозга, связанные с дофамином и серотонином — гормонами радости и спокойствия. Даже простая привычка записывать три вещи, за которые вы благодарны в течение дня, может уже через пару недель улучшить эмоциональное состояние. Особенно это важно в период нестабильности, когда внутренние опоры размыты, и всё кажется хрупким.

«Благодарность эффективна только при регулярной практике. Это не просто разовое упражнение, а внутренняя привычка смотреть на жизнь иначе. Выражать благодарность можно письменно, мысленно или вслух. Другое исследование, проведенное в 2023 году, показало, что двухнедельное ведение дневника благодарности оказывает заметное влияние на уровень стресса у родителей маленьких детей. Даже за короткий срок участники стали более спокойно реагировать на повседневные сложности, чувствовали больше тепла и психологической устойчивости в отношениях с ребёнком. Этот результат особенно важен, учитывая эмоциональную перегрузку, с которой часто сталкиваются родители дошкольников. Благодарность помогает изменить внутреннюю оптику — от усталости и раздражения к внимательности и принятию. А значит, это эффективный инструмент профилактики эмоционального выгорания и укрепления психологического благополучия в родительстве», — дополняет эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан.

Главное — делать это осознанно, с проживанием чувства, а не на автомате. И не обязательно ждать «больших» поводов. Можно быть благодарным за поддержку друга, за вкусный обед, за то, что вы встали утром с постели — и этого уже достаточно.

Психологическое благополучие начинается не тогда, когда исчезают проблемы, а тогда, когда появляется способность чувствовать ценность жизни — даже несовершенной, даже сложной. И благодарность — как раз тот навык, который помогает эту способность развивать.

Практика благодарности — это способ вернуть себе контакт с реальностью, в которой есть не только трудности, но и поддержка. Это возможность увидеть себя не через призму недостатков, а через призму принятия.

«Если вы чувствуете, что устали, что слишком много тревоги, разочарований и перегрузки — начните с малого. Остановитесь. Вспомните, что хорошего уже есть рядом: в теле, в людях, в одном моменте тишины. Не нужно больших свершений, чтобы почувствовать жизнь. Иногда достаточно просто заметить, что вы справляетесь. Психологическое благополучие складывается не из побед, а из маленьких точек опоры. И благодарность — одна из самых мощных. Начните с одного предложения в день. И вы удивитесь, как постепенно внутреннее напряжение сменится мягкостью, а контроль — доверием к себе и миру. Позволить себе быть благодарным — значит позволить себе быть живым. А это уже начало новой жизни», — резюмирует психолог, эксперт-практик Ника Болзан.