Когда сильная — значит уставшая: почему женщинам сложно просить о помощи и что с этим делать
Многим женщинам знакомо состояние, когда силы на исходе, но руки продолжают делать, а голова — всё контролировать. За образом «сильной» часто скрывается усталость, тревога и страх показаться слабой. Просить о помощи становится почти табу, даже когда внутри всё кричит: «мне тяжело». Почему так происходит, как с этим связано детство и что можно изменить уже сейчас — в этой статье вместе с психологом, эксперт-практиком, исследователем, автором собственных методик по работе с психологическими травмами Никой Болзан мы разберём, откуда берётся сценарий «всё сама», как он влияет на уровень психологического благополучия и что помогает выйти из замкнутого круга.
Почему женщины не просят о помощи?
Просить — значит признать, что ты не справляешься. А это, по мнению многих, «слабость». Этот страх глубоко вшит в культурный код и семейный сценарий: быть нужной, быть опорой, быть хорошей девочкой, не создавать проблем. В этом контексте быть уязвимой — прямой риск. Проще закрыться, чем столкнуться с непониманием, осуждением или отказом.
Также работает внутренняя установка: «если я не справлюсь, никто не подхватит». Поэтому просить о помощи бессмысленно — безопаснее держать всё под контролем. Это путь, в котором нет пространства для контакта с собой, нет доверия, нет восстановления.
В исследовании 2024 года доказано, что неблагоприятные детские переживания значительно повышают риск депрессии, тревожности и посттравматического стрессового расстройства во взрослом возрасте. Последствия таких травм могут сохраняться десятилетиями и напрямую влиять на способность формировать устойчивые внутренние опоры. Особенно уязвимыми оказываются женщины, пережившие эмоциональное или физическое насилие в детстве.
В другом исследовании 2024 года было выявлено, что женщины чаще сталкиваются с барьерами при обращении за психологической помощью. Это связано с социальными ожиданиями и внутренними установками, которые мешают им признавать свои потребности и искать поддержку. Такие барьеры могут сказываться на психологическом состоянии и препятствовать своевременному получению необходимой помощи.
Ника Болзан:
«Постоянное напряжение снижает уровень психологического благополучия, а усталость становится не временным состоянием, а нормой жизни. Женщина продолжает функционировать, но постепенно теряет контакт с собственными эмоциями, желаниями и телом».
Как детство формирует сценарий «всё сама»?
История «я всё сама» часто начинается в детстве. Девочка, выросшая в условиях эмоционального дефицита, рано учится быть удобной. Часто такого ребёнка были заняты, перегружены или эмоционально отстранены. Девочка понимает: если я покажу, что мне трудно или плохо, ничего не изменится. Постепенно у неё формируется сценарий — в семье я должна справляться со всеми своими проблемами и не мешать.
В исследовании 2003 года показано, что женщины, пережившие насилие в детстве, чаще сталкиваются с депрессией, употреблением психоактивных веществ и хроническими заболеваниями. Доказана связь между ранними травмами и нарушениями адаптационных механизмов во взрослой жизни. Стресс, пережитый в детстве, способен оказывать долгосрочное влияние на поведение, мышление и способность обращаться за поддержкой.
А в исследовании 2018 года было установлено, что травматический опыт в детстве может существенно влиять на поведение взрослых женщин. Женщины с историей детских травм чаще испытывают трудности в признании своих потребностей и поиске поддержки, что может приводить к снижению уровня психологического благополучия.
Часто такие девочки становятся взрослыми, которые не чувствуют себя вправе на слабость. Они учатся заботиться о других, но не о себе. Их уязвимость долго остаётся под запретом.
Ника Болзан:
«Если в детстве не сформированы внутренние опоры — женщина компенсирует это контролем, гиперответственностью и подавлением чувств. Но на уровне психики это ведёт не к силе, а к изоляции и внутреннему выгоранию».
Когда контроль становится ловушкой?
Стратегия «держаться» кажется эффективной, но в реальности она ведёт к постепенному истощению. Женщина держится, пока не начнутся сбои: бессонница, раздражительность, апатия, физическое переутомление.
Один из признаков ухудшения психологического благополучия — это невозможность расслабиться даже в безопасной обстановке. Постоянное напряжение разрушает не только эмоциональное состояние, но и отношения, здоровье, уверенность в себе.
Что помогает выйти из сценария «сильной»?
Признать усталость и разрешить себе отдых
Усталость не делает вас слабой. Она говорит: вы слишком долго не слышали себя.
Начать с малого: пробовать просить
Просить — это навык. Его можно развивать. Сначала — в безопасных ситуациях. Попросить подругу о помощи, сказать партнёру, что вам нужна пауза.
Пересмотреть установки: забота ≠ жертвенность
Заботиться — не значит отдавать себя без остатка. Зрелая забота включает в себя и границы. Чем лучше вы знаете себя, тем точнее можете понимать, когда пора остановиться.
Формировать внутренние опоры, которых не хватило в детстве
Это возможно в любом возрасте. Психологическая устойчивость строится через практики самоподдержки, сочувствия к себе, умения быть рядом со своими чувствами. Иногда для этого нужна помощь специалиста — и это тоже история про внутреннюю зрелость.
Обращаться за поддержкой
Психотерапия, поддерживающее окружение, работа с телом и осознанность помогают восстановить связь с собой. Всё, что возвращает вам ощущение «я есть», — это шаг к восстановлению ресурса.
Даже самые сильные устают: публичные истории селебрити
Тема «всё сама» касается не только обычных женщин. Сценарий подавленной уязвимости, эмоционального выгорания и стыда за просьбу о помощи нередко звучит и в голосах всемирно известных звёзд. Несмотря на миллионы поклонников и внешнюю уверенность, многие из них открыто признаются: за фасадом силы часто скрывается внутренняя хрупкость.
Британская певица, ставшая культурной иконой Великобритании, Адель рассказывала, как сложно было признать послеродовую депрессию даже себе самой. Она долго не могла просить о поддержке, потому что чувствовала, что «обязана справляться». Только позволив себе быть честной, она начала восстанавливаться.
Американская звезда R’n’B Бейонсе открыто говорила о своём опыте истощения и подчеркивала важность отдыха и заботы о себе — даже тогда, когда внешне всё выглядит идеально.
Леди Гага не раз отмечала: настоящая сила — не в том, чтобы тянуть всё в одиночку, а в том, чтобы признать свои границы и искать опору.
Эти примеры наглядно демонстрируют, что даже тем, кого миллионы считают сильными и успешными, бывает трудно быть уязвимыми. И именно в этой уязвимости — ключ к восстановлению и зрелой, устойчивой силе.
Ника Болзан:
«Сила — не в том, чтобы терпеть и держаться. Сила — в том, чтобы замечать себя и слышать свои настоящие потребности. Разрешать себе отдых и заботу. Просить — не значит быть слабой. Это значит быть честной. Перед собой. И именно в этом — начало в формировании глубокой внутренней опоры и высокого уровня психологического благополучия. Если вы узнаёте себя в этих строках — это уже шаг. Потому что путь к себе всегда начинается с признания: «я не обязана всё тащить одна». Вы имеете право быть в безопасности. И быть с опорой внутри. Не идеальной. А живой».