Каков механизм возникновения психосоматических болей?
«Психосоматическая боль — это телесный отклик на психоэмоциональное напряжение. Когда мы испытываем стресс, тревогу, подавляем чувства или сталкиваемся с внутренними конфликтами, организм не всегда может справиться с этим. В исследовании 2024 года описан механизм, по которому стресс и боль начинают усиливать друг друга, формируя замкнутый круг. Хроническое напряжение вызывает изменения в работе нервной и эндокринной систем, провоцирует воспалительные процессы и снижает болевой порог. Это означает, что при длительном стрессе организм становится более восприимчивым к боли, даже если объективных причин для неё нет. Таким образом, психика сигнализирует: ресурсы истощены, уровень психологического благополучия снизился, нужно внимание к себе», — объясняет психолог Ника Болзан.
Какие части тела могут болеть и по каким причинам?
«Психосоматическая боль может затрагивать разные зоны — всё зависит от индивидуальных уязвимостей. Согласно исследованию 2021 года, она может проявляться в области головы, желудка и спины. Особенно это характерно для людей, испытывающих затруднения в выражении эмоций. Тело как бы «говорит» вместо слов: головная боль может быть связана с постоянным внутренним напряжением, а боли в спине — с ощущением чрезмерной нагрузки. Эти телесные сигналы часто возникают без явных медицинских причин и отражают эмоциональное состояние человека», — рассказывает психолог Ника Болзан.
Как понять, что боль психосоматическая?
«Обычно это боль, для которой не находят естественных причин при медицинской диагностике, но которая сохраняется и мешает жить. Её характер часто меняется, она может усиливаться при эмоциональных нагрузках. Важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете в моменте — есть ли раздражение, тревога, подавленность? Часто психосоматика сопровождается ощущением внутреннего напряжения, бессонницей, навязчивыми мыслями. Это сигнал: нужна не только медицинская, но и психологическая поддержка», — объясняет психолог Ника Болзан.
Как от неё избавиться?
«Первый шаг — признать, что проблема настоящая и заслуживает внимания. Помогают телесно-ориентированная терапия, работа с эмоциями, осознанность, дыхательные практики. В исследовании 2023 года доказана эффективность психосоматической терапии. Участники, проходившие такую терапию, показали значительное улучшение как в физическом самочувствии, так и в эмоциональной стабильности. Ключевым элементом лечения стало внимание к эмоциям, работа с телом и восстановление психологического благополучия. Нужно дать телу «выговориться» — через движение, контакт с чувствами, возможность быть в безопасном пространстве. Тело не враг — оно помощник, если мы готовы его слушать», — поясняет психолог Ника Болзан.
«Психосоматическая боль — это телесный отклик на психоэмоциональное напряжение. Когда мы испытываем стресс, тревогу, подавляем чувства или сталкиваемся с внутренними конфликтами, организм не всегда может справиться с этим. В исследовании 2024 года описан механизм, по которому стресс и боль начинают усиливать друг друга, формируя замкнутый круг. Хроническое напряжение вызывает изменения в работе нервной и эндокринной систем, провоцирует воспалительные процессы и снижает болевой порог. Это означает, что при длительном стрессе организм становится более восприимчивым к боли, даже если объективных причин для неё нет. Таким образом, психика сигнализирует: ресурсы истощены, уровень психологического благополучия снизился, нужно внимание к себе», — объясняет психолог Ника Болзан.
Какие части тела могут болеть и по каким причинам?
«Психосоматическая боль может затрагивать разные зоны — всё зависит от индивидуальных уязвимостей. Согласно исследованию 2021 года, она может проявляться в области головы, желудка и спины. Особенно это характерно для людей, испытывающих затруднения в выражении эмоций. Тело как бы «говорит» вместо слов: головная боль может быть связана с постоянным внутренним напряжением, а боли в спине — с ощущением чрезмерной нагрузки. Эти телесные сигналы часто возникают без явных медицинских причин и отражают эмоциональное состояние человека», — рассказывает психолог Ника Болзан.
Как понять, что боль психосоматическая?
«Обычно это боль, для которой не находят естественных причин при медицинской диагностике, но которая сохраняется и мешает жить. Её характер часто меняется, она может усиливаться при эмоциональных нагрузках. Важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете в моменте — есть ли раздражение, тревога, подавленность? Часто психосоматика сопровождается ощущением внутреннего напряжения, бессонницей, навязчивыми мыслями. Это сигнал: нужна не только медицинская, но и психологическая поддержка», — объясняет психолог Ника Болзан.
Как от неё избавиться?
«Первый шаг — признать, что проблема настоящая и заслуживает внимания. Помогают телесно-ориентированная терапия, работа с эмоциями, осознанность, дыхательные практики. В исследовании 2023 года доказана эффективность психосоматической терапии. Участники, проходившие такую терапию, показали значительное улучшение как в физическом самочувствии, так и в эмоциональной стабильности. Ключевым элементом лечения стало внимание к эмоциям, работа с телом и восстановление психологического благополучия. Нужно дать телу «выговориться» — через движение, контакт с чувствами, возможность быть в безопасном пространстве. Тело не враг — оно помощник, если мы готовы его слушать», — поясняет психолог Ника Болзан.