IFS-ТЕРАПИЯ

IFS — это психотерапевтический подход, в котором психика рассматривается как система из разных внутренних «частей», устойчивых способов чувствовать, думать и реагировать, сформировавшихся в жизненном опыте. Метод разработан Ричардом Шварцем.

Например, одна часть может постоянно тревожиться и предвидеть опасность, другая — требовать идеального результата, третья — избегать близости, чтобы не столкнуться с разочарованием. Важно: «части» — это не отдельные личности и не «голоса». Это разные внутренние стратегии, которые сформировались в опыте и по-своему пытаются защитить человека. Работа с частями не означает, что человек имеет несколько личностей.

В IFS не стремятся «избавиться» от тревожной или критикующей части. Вместо этого исследуют, какую роль она выполняет, чего опасается и что пытается сохранить. Такое отношение может помочь уменьшить внутреннюю борьбу и лучше понимать свои чувства, потребности и решения. IFS, один из подходов, который изучается в работе с эмоциональными трудностями и внутренними конфликтами; исследования метода продолжаются, и он не является универсальным решением.

Self — это не отдельная «сущность», а состояние внутренней ясности, спокойствия, любопытства и сострадания к себе, из которого человек может замечать свои реакции без борьбы, подавления или самокритики.

Для этого состояния характерны спокойствие, любопытство, сострадание, ясность и уверенность. Из него становится возможным относиться к своим частям с интересом, а не с осуждением, как к тем, кто чего-то хочет и от чего-то защищает.

Цель терапии, не заставить внутренние части замолчать, а помочь выстроить с ними более согласованные и безопасные отношения, постепенно восстанавливая ощущение внутренней опоры.

IFS может применяться при внутренних конфликтах, самокритике, противоречивых чувствах и последствиях трудного опыта. Подход часто откликается тем, кто узнаёт в себе спорящие внутренние стороны.

Узнаваемые примеры запросов: «я понимаю, что хочу сделать, но не могу начать»; «одна часть хочет близости, а другая отталкивает людей»; «я постоянно себя критикую, даже когда всё сделал хорошо»; «мне трудно понять, чего я хочу на самом деле»; «принимаю решение, а потом сомневаюсь и отменяю его».

IFS может использоваться и в работе с последствиями травматического опыта, но такая работа требует особой осторожности, подходящего темпа и соответствующей подготовки терапевта. Сначала важно оценить состояние человека и его способность оставаться в контакте с настоящим. При остром кризисе, суицидальных мыслях, психотических симптомах или выраженной нестабильности формат помощи определяется совместно со специалистом, и IFS не заменяет неотложную медицинскую или психиатрическую помощь.