Как не срываться на вредную еду
после тренировки

После тренировки на выбор еды влияют и физический голод, и психологические причины. Одна из них — желание вознаградить себя за нагрузку. Обзор исследований 2025 года показал, что люди чаще выбирают более калорийную еду в тех случаях, когда они воспринимают тренировку как тяжелую обязанность или считают, что заслужили вознаграждение.

Поэтому перед тем, как что-то съесть, полезно понять, что именно вы сейчас чувствуете: голод или желание себя порадовать. Голод обычно нарастает постепенно и не привязан к одному конкретному продукту: хочется просто поесть. Тяга обычно более конкретна: хочется, например, именно бургера, сладкого или пиццы.

Чтобы не принимать решения уставшим и голодным, решите заранее, заранее решите, когда и что вы поедите. Также заранее выберите, чем порадуете себя после занятия: например, прогуляйтесь, примите душ, включите любимую музыку или позанимайтесь любимым хобби, на которое постоянно не хватает времени, — говорит психолог Ника Болзан.