Гипноз для похудения: как работает и кому подойдет

— «Гипноз для похудения» звучит соблазнительно: специалист внушит, что сладкого больше не хочется, и бороться с собой не придется. Реальный эффект гораздо скромнее: желание поесть остаётся, но удержаться от лишнего некоторым людям становится легче, — говорит психолог Ника Болзан.

Да, гипноз может немного улучшить результат похудения. Например, в 12-недельном исследовании 107 человек с лишним весом и ожирением случайным образом разделили на две группы. Все получили рекомендации по питанию, физической активности и изменению привычек. Одна группа дополнительно прошла три сеанса гипноза. Через 12 недель она потеряла в среднем 4,6% исходного веса, группа без гипноза — 3,0%.

Гипноз помогает менять привычное поведение. Например, после тяжелого дня человек автоматически идёт за чем-нибудь вкусным, не представляет сериал без перекуса или после неприятного разговора сразу тянется к сладкому. С такими привычками гипноз может помочь, а вот на чувство голода при этом он не влияет.

Сеанс гипноза обычно совсем не похож на то, что показывают в кино или на развлекательных шоу. Во время сеанса человек не засыпает и не теряет контроль над собой. Он слышит специалиста, понимает, что происходит, и в любой момент может открыть глаза, заговорить или остановить сеанс.

Обычно специалист просит сосредоточиться на его голосе, своих ощущениях или каком-то образе. Постепенно человеку становится проще удерживать внимание на том, о чём говорит специалист, и меньше отвлекаться на всё остальное.

Дальше начинается сама работа. Например, человек обычно приходит домой после тяжёлого дня и сразу тянется к холодильнику. Специалист предлагает мысленно пройти эту ситуацию по-другому: не тянуться за едой сразу, а остановиться, заметить своё состояние и понять, действительно ли хочется есть.

Внушение может быть довольно прямым: например, «Вам всё меньше хочется сладкого». А может предлагать другую реакцию на привычную ситуацию: «Когда хочется поесть, вы замечаете это желание и сами решаете, что делать дальше». Формулировку специалист подбирает под конкретного человека и задачу.

Самогипноз возможен. Например, в некоторых исследованиях участников учат быстро сосредотачиваться, расслабляться и входить в привычное состояние перед едой или в момент, когда особенно хочется что-нибудь съесть. Такая практика занимает около трёх минут.

Просто включить любую запись «гипноз для похудения» в интернете — не то же самое. Человеку сначала должен кто-то показать, как выполнять технику, а затем скорректировать на практике его ошибки

Даже если гипноз помогает меньше переедать, невозможно заранее сказать, насколько сильно изменится питание конкретного человека и как это скажется на весе.

Количество потерянных килограммов зависит от исходного веса, того, насколько в итоге снизилась калорийность рациона, физической активности, сна, состояния здоровья и приёма лекарств. Кроме того, вес на весах меняется не только за счёт жира, но и, например, за счёт жидкости.

Обещания гарантированного результата — это серьезный повод усомниться в профессионализме того, кто их раздает. «Уберу тягу к сладкому навсегда», «перепрограммирую подсознание», «минус 10 кг за пять сеансов». Такие заявления звучат эффектно, но реальных оснований для таких гарантий не существует.

— Слово «гипнотерапевт» ничего не говорит о подготовке человека. Так может назвать себя врач или психолог, который сначала получил профильное образование, а потом отдельно учился гипнозу. Однако с такой же вероятностью так может называть себя человек, прошедший курс в интернете и после этого начавший консультировать, — отмечает психолог Ника Болзан.

Поэтому сначала стоит выяснить основную профессию специалиста. Если вы хотите изменить привычки, связанные с едой, логично искать психолога с профильным образованием и дополнительным обучением гипнозу. Если вы боретесь с ожирением, расстройством пищевого поведения или другим заболеванием, это требует от специалиста медицинской квалификации.

После этого стоит посмотреть, как человек учился гипнозу. Короткий курс на несколько дней — слабое основание для самостоятельной работы с клиентами. В международных профессиональных программах обучение занимает десятки и сотни часов и обязательно включает практику под наблюдением более опытного специалиста.

Например, Европейское общество гипноза для специалистов, которые используют гипноз в медицине или психотерапии как дополнительный метод, требует минимум 50 часов базового обучения + 50 часов супервизии + ещё 100 часов углубленного обучения + не менее двух лет клинической практики с гипнозом.Ника Болзан — психолог, супервизор, исследователь психологического благополучия, эксперт-практик с 10-летним опытом.