Психология проигрыша: как справиться, если много лет был лидером

Комментарий спортивного психолога Ники Болзан, исследователя психологического благополучия, эксперта-практика, автора методик по работе с психологическими травмами, участника подкаста «Копилка мудрости с Никой Болзан».

Чемпионат мира по футболу вновь напоминает, что даже самые великие карьеры однажды заканчиваются. Для болельщиков поражение любимой команды — это эмоция, которая проходит через несколько дней. Для спортсмена, который десятилетиями был лидером, поражение может стать настоящим кризисом идентичности.

— В своей практике я часто говорю клиентам: тяжелее всего переживается не сам проигрыш, а столкновение с мыслью: «Если я больше не лучший, то кто я теперь?». Именно поэтому многие великие игроки гораздо тяжелее переживают последние сезоны карьеры, чем первые поражения в молодости, — говорит психолог Ника Болзан.

Именно в спорте завершение карьеры рассматривается как один из самых сложных жизненных переходов. Исследования показывают, что наиболее выраженные трудности возникают у спортсменов, чья личность была практически полностью связана со спортивной ролью. После ухода из спорта они чаще сталкиваются с тревогой, снижением самооценки, ощущением потери смысла и сложностями в адаптации к новой жизни.

Когда человек много лет находится на вершине, мозг начинает воспринимать победы как норму. Постепенно формируется тесная связь между самооценкой и результатом.

— Я часто вижу это в работе с профессиональными спортсменами. После поражения они говорят не: «Сегодня я проиграл», а: «Я больше ничего не стою». Это принципиально разные мысли. Первая касается конкретного события, вторая — собственной личности, — отмечает Ника Болзан.

Именно в этом кроется главная психологическая ловушка.

На поле спортсмен контролирует подготовку, дисциплину, тактику. Но результат зависит еще и от соперника, судейских решений, случайностей, травм.

Когда многолетний лидер впервые сталкивается с тем, что прежние усилия уже не гарантируют победу, возникает чувство утраты контроля. Для психики это один из самых сильных источников стресса.

Особенно болезненно переживаются ситуации, когда проигрыш сопровождается критикой болельщиков, СМИ и социальных сетей. Тогда спортсмен начинает бороться уже не только с результатом, но и с ощущением публичного поражения.

Легендарные футболисты сейчас проводят свои последние чемпионаты мира. Для многих это не просто турнир, а прощание с целой эпохой собственной жизни.

Исследования, посвященные завершению спортивной карьеры, показывают, что успешнее адаптируются те спортсмены, которые заранее начинают расширять свою идентичность: интересуются образованием, тренерской работой, семьей, общественными проектами или бизнесом. Чем больше источников смысла существует помимо спорта, тем легче переживается переход.

Как спортивный психолог, я рекомендую не пытаться мгновенно «забыть» проигрыш. Наоборот, важно дать себе возможность прожить эмоции.

В своей практике я использую правило трех вопросов:

• Что действительно произошло?
• Что зависело лично от меня?
• Что я могу использовать в следующем этапе своей жизни?

Так внимание постепенно смещается с чувства беспомощности на ощущение влияния.

Парадоксально, но самое тяжелое поражение — не проигранный матч.

Оно происходит тогда, когда человек начинает считать, что его ценность полностью зависит от побед.

— Я убеждена, что зрелость спортсмена определяется не количеством выигранных титулов, а способностью сохранить уважение к себе в тот момент, когда медалей становится меньше. Великие игроки остаются великими не потому, что никогда не проигрывают, а потому, что умеют превращать поражение в следующую точку роста. Именно это отличает чемпиона от человека, который когда-то просто много выигрывал, — резюмирует психолог Ника Болзан.