Почему осенью мозг саботирует нас и как включить
его за 5 минут без кофе

Осенью многим тяжелее просыпаться и собираться с мыслями. Утром приходится дольше раскачиваться, днём чаще клонит в сон, а привычная работа требует больше усилий. Почему так происходит и что можно сделать буквально за несколько минут, рассказывает психолог Ника Болзан.

Одна из причин — короткий световой день. Свет помогает организму поддерживать режим сна и бодрствования. Летом по дороге на работу уже светло. Осенью всё чаще наоборот: вышел из дома в сумерках, весь день провёл в помещении, вернулся — уже темно. Некоторым людям из-за этого труднее сохранять бодрость и внимание в течение дня.

Есть несколько быстрых приёмов, которые могут немного повысить тонус организма и активизировать мозг без кофе.

Если за окном день, самый простой вариант — хотя бы на несколько минут выйти на улицу. В эксперименте с ярким светом изменения активности мозга, связанные с вниманием, становились заметны примерно через пять минут воздействия коротковолнового света. Это не значит, что пять минут у окна полностью повторят лабораторный эффект. Но осенью, когда дневного света мало, имеет смысл использовать любую возможность побыть на улице днём. Смотреть прямо на солнце, конечно, не нужно.

В небольшом исследовании ходьбы даже пять минут помогли участникам лучше справиться с тестом, где нужно было быстро переключаться между разными правилами. Если есть возможность, лучше пройтись на улице: так вы совместите движение и дневной свет.

Звучит слишком просто, но у жевания действительно есть небольшой бодрящий эффект. В исследовании жвачки участники во время жевания чувствовали себя бодрее, а в части заданий быстрее реагировали и лучше удерживали внимание. При этом эффект на разные виды внимания был неодинаковым. То есть жвачка может немного встряхнуть, но рассчитывать на резкий скачок концентрации не стоит.

Запах тоже может ненадолго менять уровень бодрости. В эксперименте с запахом мяты участники, которые чувствовали аромат перечной мяты, сообщали о большей бодрости и лучше справлялись с некоторыми заданиями на память.

— Можно удвоить эффект, используя мятная жвачка: здесь одновременно задействованы и жевание, и запах, — резюмирует Ника Болзан.