Как можно повысить самооценку

Комментарий от Ники Болзан — психолог, супервизор, эксперт-практик, автор методик по работе с психологическими травмами

Большинство советов в духе «хвалите себя каждый день» не работают, потому что они пытаются надстроить уверенность поверх боли. Это как клеить обои на мокрую стену.

В своей практике я вижу один и тот же паттерн: человек годами пытается «стать увереннее» — читает книги, ходит на тренинги, повторяет аффирмации. Но самооценка не меняется. Потому что проблема не в отсутствии уверенности — а в том, что где-то в прошлом сформировалось убеждение: «я недостаточно хорош». И пока оно живёт внутри — никакая похвала снаружи его не перепишет. Что реально работает: не накачка, а честный разговор с собой о том, откуда это убеждение взялось. Кто его автор — вы или кто-то из вашего детства?

Три вопроса, с которых стоит начать:

— Когда я впервые решил, что со мной что-то не так?

— Это моя оценка или чужая, которую я присвоил?

— Как бы я относился к другу с такой же историей?

Исследования показывают, что позитивные аффирмации малоэффективны для людей с низкой самооценкой. Гораздо лучшие результаты дает развитие самосострадания. Люди, которые относятся к себе с пониманием, а не с постоянной самокритикой, обладают более устойчивой самооценкой и легче справляются со стрессом.

Самооценка растет не тогда, когда вы убеждаете себя в собственной идеальности, а когда перестаете быть своим главным критиком и учитесь относиться к себе с уважением и принятием.