Типы привязанности: надежная, тревожная
и избегающая — как проявляются

Психолог Ника Болзан, эксперт в области материнства и детско-родительских отношений, исследователь и практикующий специалист, объясняет, как формируется привязанность и почему она оказывает влияние на всю дальнейшую жизнь человека.

Тема привязанности остается одной из самых изучаемых в современной психологии. Именно первые отношения ребенка со значимым взрослым формируют базовые представления о себе, других людях и мире в целом. Эти паттерны становятся основой для дальнейших отношений с людьми и во многом определяют особенности общения, доверия, эмоциональной близости и поведения во взрослом возрасте.

Выделяют несколько основных типов привязанности: надежный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Каждый из них формируется под влиянием раннего опыта взаимодействия ребенка со значимыми взрослыми и впоследствии может отражаться на качестве отношений, эмоциональной устойчивости и психологическом благополучии человека.

Как отмечает психолог Ника Болзан, качество привязанности является одним из ключевых факторов эмоциональной устойчивости, способности строить близкие отношения и чувствовать себя в безопасности рядом с другими людьми.

Привязанность — это не просто эмоциональная близость. Это фундаментальная биологическая система, которая формируется в первые годы жизни и определяет то, как мы воспринимаем себя, других людей и мир отношений в целом. Она представляет собой устойчивую эмоциональную связь между ребёнком и значимым взрослым, которая обеспечивает ощущение безопасности и становится базой для исследования окружающего мира.

На основе раннего опыта взаимодействия со значимыми взрослыми у ребёнка постепенно формируются внутренние представления о себе, других людях и окружающем мире. В психологии их называют внутренними рабочими моделями привязанности. Именно через отношения с близкими ребёнок начинает отвечать на два фундаментальных вопроса: можно ли доверять другим людям и достоин ли я любви, заботы и принятия. В дальнейшем эти убеждения становятся основой того, как человек выстраивает дружеские, романтические, семейные и профессиональные отношения.

В своей практике я часто вижу, что взрослые, которые сталкиваются с тревогой, внутренней пустотой и трудностями в построении близких отношений, нередко имеют опыт небезопасной привязанности в детстве. Это не приговор, а скорее отправная точка для понимания собственных эмоциональных реакций и дальнейших изменений — говорит психолог Ника Болзан.

Масштабное исследование, проведенное в Университете Миссури, показало, что тип привязанности, сформированный в раннем детстве, с высокой степенью предсказуемости коррелирует с качеством романтических отношений во взрослом возрасте, уровнем эмоциональной регуляции и общим психологическим благополучием человека. То, как мама или папа реагировали на наш плач в два года, буквально «записывается» в нейронные паттерны нашего мозга.

Люди с надежным типом привязанности обычно демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности отношениями, психологического благополучия и эмоциональной устойчивости. В то же время ненадежные типы привязанности чаще ассоциируются с повышенной тревожностью, трудностями в построении близких отношений и более высокой вероятностью межличностных разногласий.

— Здесь важно понимать, что родители не «портят» детей намеренно. Чаще всего они воспроизводят те модели взаимодействия, которые сами усвоили в детстве. В психологии это называют межпоколенческой передачей привязанности, — отмечает Ника Болзан.

Надёжный тип привязанности формируется в условиях эмоционально доступного, предсказуемого и чуткого взаимодействия со значимым взрослым. Такой родитель способен замечать сигналы ребёнка, откликаться на его потребности и помогать ему справляться со сложными эмоциями. При этом речь идёт не об идеальном родительстве, а о достаточно стабильном и последовательном присутствии взрослого в жизни ребёнка. В результате ребёнок усваивает важные убеждения: «Мир безопасен», «Я могу обратиться за помощью», «Я достоин любви и поддержки». Во взрослом возрасте такой опыт обычно связан с более высоким уровнем психологического благополучия, лучшей эмоциональной регуляцией, способностью выстраивать устойчивые отношения и эффективнее справляться со стрессом и жизненными трудностями.

Тревожный тип привязанности чаще формируется при непоследовательном поведении взрослого: сегодня он эмоционально доступен и включён, а завтра — отстранён, раздражён или недоступен. Ребёнок оказывается в ситуации эмоциональной неопределённости и начинает активнее искать близость и подтверждение доступности взрослого. Со временем это может стать основой тревожной привязанности во взрослом возрасте.

Избегающий тип привязанности формируется в ситуациях, когда эмоциональные потребности ребёнка систематически игнорируются, обесцениваются или воспринимаются как проявление слабости. Фразы вроде «Не плачь», «Ты уже большой», «Сам справишься» могут приводить к тому, что ребёнок учится подавлять свои чувства и рассчитывать только на себя. Такая стратегия помогает адаптироваться в детстве, но во взрослом возрасте нередко становится препятствием для построения близких отношений.

Тревожно-избегающий тип привязанности считается наиболее сложным. Он может формироваться в ситуациях, когда источник безопасности одновременно становится источником страха — например, при эмоционально непредсказуемом, пугающем или травмирующем поведении значимого взрослого. В результате у ребёнка возникает внутренний конфликт между потребностью в близости и ощущением опасности.

Во взрослом возрасте это может проявляться трудностями доверия, нестабильностью в отношениях и сложностями эмоциональной регуляции.

Люди с надёжным типом привязанности — это не те, кто никогда не сталкивается с трудностями. Это люди, которые обладают навыками конструктивного проживания сложных ситуаций. Они способны доверять партнёру, обращаться за поддержкой, открыто обсуждать свои чувства и выдерживать конфликты без угрозы разрыва отношений.

— В своей практике я часто наблюдаю, что человек с надёжным типом привязанности после конфликта способен сказать: «Я расстроен, давай поговорим позже, когда эмоции улягутся». Он не исчезает на несколько дней и не требует немедленного выяснения отношений. Внутреннее ощущение безопасности позволяет ему сохранять контакт даже в периоды напряжения, — говорит психолог Ника Болзан.

Такие люди обычно спокойно относятся к временной дистанции, не воспринимают независимость партнёра как угрозу и способны сохранять собственную идентичность в отношениях. Именно это и является основой зрелой близости — когда два самостоятельных человека выбирают быть вместе.

Тревожно-избегающий тип привязанности считается одним из наиболее противоречивых. Такие люди одновременно стремятся к эмоциональной близости и боятся её. Они нуждаются в любви, поддержке и принятии, однако опасаются зависимости, отвержения или эмоциональной боли.

Поэтому отношения часто развиваются по циклу: стремление к сближению сменяется тревогой, затем появляется желание дистанцироваться, после чего вновь возникает чувство одиночества и потребность в контакте. Подобные внутренние противоречия могут создавать сложности как для самого человека, так и для его партнёра.

- В своей практике я нередко наблюдаю, что за таким поведением стоит не отсутствие чувств или нежелание строить отношения, а внутренний конфликт между потребностью в близости и страхом быть уязвимым, - говорит Ника Болзан.

Исследование подтвердило связь тревожно-избегающей привязанности с повышенным риском развития пограничных расстройств личности, диссоциативных состояний и трудностей эмоциональной регуляции. Это не слабость характера — это следствие детской травмы системы привязанности.

— В парном консультировании я регулярно наблюдаю определённые закономерности. Одной из самых распространённых и одновременно сложных комбинаций является союз тревожного и избегающего партнёров. Тревожный партнёр стремится к большей близости и эмоциональному контакту, а избегающий воспринимает это как давление и начинает дистанцироваться. В результате возникает замкнутый круг, который переходит в постоянный цикл и поддерживает напряжение в отношениях, — объясняет Ника Болзан.

Два тревожных партнёра могут создавать очень эмоциональные и интенсивные отношения, однако такие союзы нередко сопровождаются ревностью, страхом потери и постоянными выяснениями отношений.

Два избегающих партнёра чаще демонстрируют внешнюю стабильность, но при этом испытывают сложности с эмоциональной близостью и открытым выражением чувств.

Одним из наиболее устойчивых сочетаний считается союз надёжного и тревожного партнёров. Стабильность и предсказуемость надёжного партнёра способны постепенно формировать новый опыт безопасных отношений и снижать выраженность тревожных паттернов привязанности. В психологии это называют корректирующим эмоциональным опытом.

Пары, в которых хотя бы один партнёр обладает надёжной привязанностью, как правило, легче справляются с кризисами благодаря более эффективной эмоциональной регуляции и открытому общению.

Хорошая новость заключается в том, что тип привязанности не является пожизненным приговором. Современные исследования показывают, что человек способен формировать так называемую «заработанную надёжную привязанность» даже во взрослом возрасте.

Первый шаг — осознание собственных паттернов. Полезно обратить внимание на то, как вы реагируете на дистанцию, конфликты, эмоциональную близость и неопределённость в отношениях.

Второй шаг — психотерапия. Хотя книги, подкасты и образовательные материалы помогают лучше понять себя, наиболее устойчивые изменения обычно происходят в процессе безопасных и последовательных отношений, в том числе в психотерапии. Именно такой опыт позволяет постепенно формировать более надёжные способы взаимодействия с собой и окружающими. Особенно эффективными считаются подходы, ориентированные на работу с привязанностью, включая эмоционально-фокусированную терапию (EFT), схема-терапию и EMDR при наличии травматического опыта.

Третий шаг — практика новых моделей поведения в отношениях. Важно учиться замечать моменты, когда возникает желание закрыться или убежать от близости, и постепенно выбирать более конструктивные способы взаимодействия.

Четвёртый шаг — работа с телом и нервной системой. Привязанность тесно связана с физиологическими реакциями организма. Дыхательные техники, физическая активность, практики осознанности и методы саморегуляции помогают снижать уровень тревоги и формировать ощущение безопасности.

Тип привязанности — это не ярлык и не диагноз, а отражение раннего опыта отношений. Он действительно влияет на то, как человек воспринимает любовь, доверие и близость, однако не определяет его судьбу.

— Наиболее важным является не поиск «идеального» типа привязанности, а развитие способности строить отношения, в которых есть безопасность, уважение, эмоциональная доступность и взаимная поддержка. Именно такие отношения помогают человеку чувствовать себя увереннее, справляться со стрессом и сохранять психологическое благополучие в различных жизненных ситуациях, — резюмирует Ника Болзан.