Токсичная продуктивность: когда стремление все успеть становится проблемой для ментального здоровья

«Токсичная продуктивность — это состояние, при котором человек постоянно стремиться к высоким результатам, выполняя одновременно множество задач, зачастую в ущерб своему физическому и ментальному здоровью. Такое отношение к выполняемой работе может сопровождаться чрезмерной самокритикой, чувством вины и игнорированием потребностей своего организма. В результате токсичная продуктивность способна привести к выгоранию, тревожности, снижению самооценки», — комментирует эксперт-психолог Ника Болзан.
Когда назначают?
Как проходит операция
Разрезы
Наркоз
Плановое кесарево сечение
Экстренное кесарево сечение
После операции
Обезболивание
Уход за швом
Роды после кесарево сечения

Как проявляется токсичная продуктивность

Согласно исследованиям, состояние токсичной продуктивности часто возникает у людей, которые пытаются непременно реализоваться в работе и контролировать свою жизнь. При этом наблюдаются следующие признаки:


  1. Постоянное чувство вины. «Когда запланированные задачи оказываются невыполненными возникает недовольство собой, мысли о недостаточной эффективности, чувство вины. Негативные установки могут снижать самооценку и мотивацию, создавая замкнутый круг, в котором человек чувствует себя все более неэффективным», — комментирует психолог Ника Болзан.
  2. Игнорирование отдыха. Включение в режим дня периода отдыха при токсичной продуктивности воспринимается как недопустимая потеря времени. Несмотря на необходимость восстановления сил, работа продолжается даже в свободное время. При этом человек убеждает себя, что продуктивность важнее личного благополучия. Это может привести к истощению и снижению работоспособности.
  3. Сравнение с другими. Частое сравнение своих достижений с успехами коллег, друзей или знакомых может стать источником постоянного стресса и низкой самооценки. Если личные результаты не соответствуют чужим успехам, это усугубляет внутреннее напряжение и снижает уверенность в себе.
  4. Физические симптомы. Постоянный стресс при токсичной продуктивности может проявляться в виде физических симптомов, таких как хроническая усталость, бессонница, головные боли. Эти сигналы организма нельзя игнорировать, так как они свидетельствуют о том, что необходимо уделить внимание своему здоровью и эмоциональному состоянию.

Как справиться с токсичной продуктивностью

«Когда вы не успеваете выполнить все поставленные задачи или не соответствуете собственным ожиданиям, может сформироваться чувство вины. Чтобы справиться с этой проблемой и вернуть себе высокий уровень психологического благополучия, важно использовать практики, которые помогут научиться управлять своими эмоциями и повышать продуктивность», — комментирует психолог Ника Болзан.


  1. Установите реалистичные цели. Вместо того чтобы ставить перед собой недостижимые задачи, определите приоритеты и сосредоточьтесь на том, что действительно важно. Используйте метод SMART для формулирования целей: конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени. Например, вместо того чтобы сказать «Я должен прочитать 10 книг в месяц», установите цель «Я прочитаю одну книгу в неделю». Это позволит вам отслеживать прогресс.
  2. Создайте режим работы и отдыха. «Обязательно выделяйте время для отдыха. Используйте таймеры для работы, например, метод 25 минут работы — 10 минут перерыва. Это поможет вам восстановить силы и повысить продуктивность. Например, если вы работаете над проектом, установите таймер на 25 минут и сосредоточьтесь на задаче. После этого сделайте короткий перерыв — отдохните или сделайте несколько простых упражнений», — комментирует психолог Ника Болзан.
  3. Практикуйте осознанность. Практики осознанности помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Попробуйте уделить 5−10 минут в день глубокому дыханию — это поможет расслабиться и восстановить внутреннее спокойствие.
  4. Откажитесь от перфекционизма. Примите, что не все должно быть идеально. Ошибки — это часть процесса. Позвольте себе быть несовершенным. Например, если вы готовите новый проект, и что-то пошло не так, воспринимайте это как возможность научиться чему-то новому, а не как провал.
  5. Общайтесь с близкими. «Делитесь своими переживаниями с друзьями или родными. Эмоциональная поддержка играет важную роль в формировании высокого уровня психологического благополучия. Иногда просто разговор о своих чувствах может значительно улучшить эмоциональное состояние», — комментирует психолог Ника Болзан.
  6. Заботьтесь о физическом здоровье. Регулярные физические нагрузки, правильное питание и достаточный сон улучшают общее состояние и помогают справляться со стрессом. Попробуйте заниматься спортом хотя бы 15 минут в день.

«Помните, что забота о себе — это важная необходимость для ментального здоровья. Найдите баланс между работой и отдыхом, установить четкие границы для выполнения рабочих задач. Такая тактика поможет сохранить высокий уровень психологического благополучия. При этом токсичная продуктивность уступит место успешным результатам», — комментирует эксперт-психолог Ника Болзан.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

напишите нам
СЛУЖБА ЗАБОТЫ