Время ускоряется, когда мы становимся старше: откуда берётся это ощущение и можно ли «замедлиться»?

Вы когда-нибудь оглядывались назад и не могли вспомнить, как прошла неделя — или даже год? Иногда кажется, что время не просто летит, а ускользает, как песок сквозь пальцы. Недавно было утро понедельника — и вот уже вечер пятницы. Вчера был январь — сегодня уже середина лета. С возрастом у многих появляется ощущение, что время как будто ускоряется. Почему так происходит и можно ли вернуть ощущение полноты каждого дня? В этой статье вместе с психологом, экспертом-практиком, исследователем, автором собственных методик по работе с психологическими травмами Никой Болзан мы разберём, как особенности психики, детский опыт и привычки влияют на восприятие времени, а главное — как научиться замедляться.

Почему нам кажется, что время летит?

В детстве дни тянулись бесконечно — особенно в ожидании праздников или каникул. А сегодня дни, недели и месяцы пролетают практически незаметно. Причина этого проста — с возрастом в нашей жизни становится меньше новизны. Мы чаще движемся по привычным маршрутам, повторяем одни и те же действия, не задерживаясь на деталях. Это делает дни похожими друг на друга, и мозг воспринимает их как один период. Когда события сливаются, кажется, что время пролетело. Жизнь становится автоматической, и это напрямую отражается на субъективном восприятии реальности.

В исследовании 2015 года доказано, что с возрастом происходит снижение способности точно воспринимать время: человеку сложнее оценить длительность событий и удерживать ощущение настоящего. Это связано с тем, что мозг реже сталкивается с новыми стимулами, а память фиксирует только значимое и необычное. Работает принцип — обыденность создаёт иллюзию быстрого течения времени. Но у этого есть и обратная сторона: эмоциональное присутствие, разнообразие впечатлений и новизна возвращают нам ощущение полноты жизни.

Как детский опыт влияет на ощущение времени?

То, как человек чувствует и воспринимает время, часто закладывается ещё в детстве. Если в раннем возрасте ребёнок сталкивался с эмоциональной нестабильностью, нехваткой поддержки или чрезмерной нагрузкой, он часто начинает проявлять гиперконтроль. Такое поведение, сформированное в условиях нехватки безопасности, может сохраниться во взрослой жизни.

Но дело не только в гиперконтроле. Гораздо глубже действуют ранние эмоциональные раны — например, травма отвержения или предательства, которые могут сформировать тревожный тип привязанности. Такие люди нередко бессознательно притягиваются к эмоционально недоступным или контролирующим партнёрам, повторяя болезненные сценарии. Взрослая жизнь превращается в борьбу за признание и безопасность, а фоновое чувство незащищённости усиливает внутреннюю спешку: «я должен успеть, иначе меня бросят». Это постоянное давление времени — не внешнее, а внутреннее, укоренённое в раннем опыте. Оно напрямую влияет на восприятие настоящего момента и на уровень психологического благополучия.

Со временем эта тревога становится фоновым режимом. Постоянное напряжение, внутренняя тревожность и стремление всё держать под контролем постепенно становятся привычной моделью. Это приводит к состоянию, когда каждый день превращается в бесконечный список задач, в котором нет места паузе. Время ощущается не как поток, а как бесконечная гонка, когда человек не видит финиш. Жизнь проносится мимо, а мы будто остаёмся в стороне — отсутствуем в ней.

Когда детские травмы не проработаны, человек может продолжать жить с внутренней установкой «надо спешить, надо успеть». Это состояние внутреннего давления делает невозможным замедление и искажает восприятие реальности.

Почему взрослые теряют ощущение настоящего?

Автоматизм и стресс — два главных фактора, способствующих исчезновению чувства времени. Мы часто находимся в режиме постоянной активности: работа, обязательства, встречи, уведомления. Всё это не оставляет пространства для тишины и размышлений. День за днём сливаются, и в какой-то момент человек замечает, что целый месяц прошёл, а он почти ничего не помнит.

Представьте обычное утро: будильник, кофе на бегу, бесконечные уведомления, задачи, дедлайны, пробки. День пролетает в безумном режиме, и только к вечеру вы вдруг осознаёте: а что я вообще сегодня почувствовал?

Такой режим напрямую влияет на уровень психологического благополучия. Когда нет возможности остановиться, появляется ощущение, что жизнь проходит мимо. Уменьшается чувствительность к собственным переживаниям, снижается радость от повседневных моментов. Это приводит к тому, что контакт с реальностью исчезает.

Исследование 2017 года доказывает, что с возрастом снижается чувствительность к восприятию времени — как коротких, так и длинных интервалов. Это связано с когнитивными способностями, в частности вниманием, которое играет ключевую роль в восприятии длительности. При снижении внимания временные ориентиры становятся размытыми, и субъективное восприятие времени меняется.

Как можно замедлиться?

Хотя само время не ускоряется, мы можем научиться иначе воспринимать его течение. Это связано с возвращением к осознанности и вниманию к настоящему моменту. Ниже — несколько простых рекомендаций, которые позволят вам жить в настоящем, наслаждаясь процессом.

• Замечайте мелочи

Вместо того чтобы стремиться к глобальным переменам, начните с малого: почувствуйте вкус кофе, посмотрите на небо, насладитесь новым альбомом любимого исполнителя. Такие моменты возвращают нас в реальность и делают день более насыщенным.

• Вносите изменения в привычные сценарии

Даже небольшие изменения в распорядке дня помогают мозгу оживиться. Это может быть новый маршрут на работу, ужин в новом месте или спонтанная прогулка. Всё, что нарушает автоматизм, делает восприятие времени более медленным.

• Начните практиковать практики осознанности

Несколько раз в день стоит останавливаться и спрашивать себя: «Что я чувствую? Где я сейчас?» Эти простые вопросы помогают вернуться к себе и прервать поток автоматических действий.

• Перестаньте спешить

Постоянная спешка нередко связана с внутренней установкой, что всё нужно успеть. Но важно помнить: не всё важно. Отказ от гиперответственности помогает замедлиться и снизить уровень тревоги. Это прямо влияет на формирование высокого уровня психологического благополучия.

В другом исследовании 2017 года доказано, что субъективное восприятие времени тесно связано с уровнем психологического благополучия. С возрастом внимание человека сужается, уменьшается восприимчивость к новизне, что напрямую влияет на восприятие скорости жизни. Когда в повседневности преобладают монотонность и рутина, время ощущается как ускоряющееся. В то же время осознанность, эмоциональная включённость и насыщенность событиями позволяют «растянуть» внутреннее ощущение дня.

«Жизнь не обязана быть гонкой. Она может быть прогулкой, где каждый шаг — это шанс почувствовать себя живым. Наше отношение ко времени — это отражение нашего внутреннего состояния. Когда человек живёт в постоянном напряжении и не позволяет себе остановиться, он перестаёт чувствовать течение жизни. Всё кажется ускоренным, неуправляемым. Замедлиться — значит не просто снизить ритм. Это история про то, чтобы вернуться к себе, научиться быть в моменте и наслаждаться им, слышать свои потребности и замечать, как проходит день. Уровень психологического благополучия напрямую зависит от того, как мы ощущаем своё присутствие в жизни. Чем больше мы в контакте с собой, тем больше шансов вернуть ощущение времени — живого, настоящего, наполненного», — объясняет психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан.