«Правило трех восьмерок — это эффективный инструмент, который помогает бороться с трудоголизмом, снижает стресс и повышает самооценку. Его суть заключается в осознанном распределении часов дня на три отдельных периода:
8 часов для работы
8 часов для отдыха
8 часов для сна
Соблюдение простого на первый взгляд правила тайм-менеджмента эффективно улучшает продуктивность и психологическое состояние человека. Оно помогает избежать эмоционального выгорания и дополнительного стресса, создавая в жизни баланс трех сфер жизни», — рассказывает психолог Ника Болзан.
Правило «8-8-8» могут избегать люди, которые стремятся к большим карьерным достижениям. Однако работа — это не просто инструмент для достижения целей, она часто становится неотъемлемой частью личности и наполняет жизнь смыслом. Выполнение сложных и нестандартных задач дарит чувство выполненного долга, что положительно сказывается на самооценке. Но, как подчеркивает эксперт, даже любимая чрезмерная работа без установленных границ неизбежно приводит к стрессу и неудовлетворенности жизнью.
Ника Болзан отмечает: исследования показывают*, что переработки не только неэффективны, но и приводят к ошибкам и снижению производительности. Также крупнейший мета-анализ выявил** прямую связь между продолжительностью рабочего дня и здоровьем человека. Переработки, превышающие 8-часовой рабочий день, влекут за собой болезни кровообращения, сахарный диабет, депрессивные состояния, тревожность и другие психические расстройства.
Кроме того, последние исследования демонстрируют***, что люди, работающие более 50 часов в неделю, подвергаются высокому риску смерти от переутомления. Ежегодно переутомление становится причиной смерти 3,25 миллионов человек. Соблюдение баланса между работой и отдыхом становится жизненной необходимостью для каждого жителя планеты.
Как внедрить правило «8-8-8» в свою жизнь
Чтобы ввести в свою жизнь правило трех восьмерок и исключить риски, связанные со здоровьем, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям.
Качественный отдых
«В течение восьми часов важно полностью расслабиться и восстановить силы. Стоит найти время для занятий, которые приносят радость и помогают сохранять эмоциональное равновесие, — уточняет Ника Болзан. — Это могут быть тренировки, плавание в бассейне, спа-процедуры, походы в лес или парк, вечерние прогулки, чтение книг, йога или вышивание»
Необходимо организовать свое время так, чтобы была возможность наслаждаться любимыми занятиями. Психолог-эксперт уточняет: важно, чтобы эти дела не воспринимались как работа, а были источником удовольствия и радости. Смена деятельности не только улучшает когнитивные функции, но и помогает с большим энтузиазмом готовиться к предстоящим рабочим будням. Восемь часов отдыха, проведенного с удовольствием, также положительно скажутся и на качестве сна.
Качественный сон
Чтобы сон был более крепким и восстанавливающим, стоит обратить внимание на простые рекомендации:
За час до сна отложить гаджеты, выключить яркий свет и прогуляться на свежем воздухе;
За час до сна ничего не планировать на завтра и не начинать новые дела;
Подвести итоги дня, отмечая позитивные моменты;
Почитать книгу — это поможет расслабиться и настроиться на сон;
Принять расслабляющую ванну;
Проветрить комнату перед сном;
Создать темное пространство для сна с помощью блэкаут-штор или маски на глаза;
Если мешает городской шум, использовать беруши.
«Соблюдение правила трех восьмерок оказывает положительное влияние на ключевые аспекты жизни. Этот принцип поможет избежать прокрастинации, значительно повысит продуктивность и улучшит психологическое состояние человека. Благодаря ему работа может стать не только более эффективной, но и приносящей удовольствие и вдохновение», — добавила Ника Болзан.