«Швейцарский психотерапевт Карл Юнг утверждал, что дом человека — это отражение его психики. Исследование, проведенное в 2019 году*, выявило, что дети, испытывающие недостаток личного пространства, могут столкнуться с проблемами в учебе, депрессией и повышенным кровяным давлением. В условиях ограниченного пространства дети чувствуют себя более беспомощными и уязвимыми, а их родители могут испытывать повышенную тревожность, раздражительность и плохое самочувствие из-за недостатка сна», — рассказала психолог Ника Болзан.
Проживание в небольших помещениях может стать причиной депрессии по нескольким основным причинам:
Недостаток пространства
Исследования подтверждают, что нехватка личного пространства негативно влияет на психическое здоровье. Как отметила психолог, человек может чувствовать себя безнадежно и испытывать стресс, что может привести к депрессии. Кроме того, отсутствие уединенного места для личных занятий вызывает повышенную раздражительность и ухудшает общее эмоциональное состояние.
Беспорядок и хаос
В небольших квартирах беспорядок накапливается быстрее, что мешает сосредоточиться на важных делах. Постоянный беспорядок может вызывать тревожность и чувство беспомощности, так как человек постоянно отвлекается на мелкие проблемы, которые кажутся непреодолимыми. Это состояние также снижает продуктивность и приводит к ухудшению качества жизни.
Недостаток естественного освещения
Многие маленькие квартиры имеют небольшие окна и ограниченный доступ к естественному свету из-за небольшой планировки. Ника Болзан подчеркнула, что солнечный свет необходим для выработки гормона меланина, который улучшает настроение и влияет на настройку циркадных ритмов. Недостаток солнечного света также напрямую связан с повышенным риском депрессии.
Социальная изоляция
В условиях ограниченного пространства затруднительно организовывать семейные застолья или встречи с друзьями. Это препятствует формированию и поддержанию социальных связей — важного аспекта благополучия и эмоционального состояния.
Уменьшенные функциональные зоны
В таких квартирах обычно есть небольшое рабочее место, тесная кухня и маленькая гостиная или место для отдыха. Из-за недостатка площади функциональных зон жильцам негде уединиться, чтобы сосредоточиться на работе и полноценно восстановить силы.
Существуют несколько решений, которые помогут сделать пространство более комфортным и просторным даже в небольших квартирах:
Организовать порядок. Регулярная уборка и правильная организация вещей помогут поддерживать порядок в доме и снизят уровень тревоги. Важно сосредоточиться на вещах, которые активно используются и приносят удовольствие. Как подчеркнула психолог, если вы не используете что-то в течение года, скорее всего, оно вам и не понадобится в будущем.
Увеличить количество света. Если планировка не позволяет увеличить количество естественного света, можно воспользоваться дополнительным искусственным освещением. Различные светильники помогут организму вырабатывать меланин и повысить чувство удовлетворенности. На окна можно повесить прозрачные шторы или жалюзи, которые обеспечат максимальное количество солнечного света.
Использовать функциональную мебель. Она поможет избежать скученности и оптимизировать пространство. Складные или настенные столы, диваны-кровати и встроенные шкафы создадут более обширные функциональные зоны, не перегружая жилое помещение.
Применить визуальные лайфхаки. Существуют дизайнерские приемы, которые помогают расширить пространство. Эксперт рекомендует обратить внимание на использование светлых оттенков стен и зеркал, это поможет визуально увеличить пространство, благодаря оптическим иллюзиям, которые возникают из-за отражения света.
Купить комнатные растения. Они внесут в дом частичку природы, улучшат настроение, снизят уровень тревожности, улучшат качество воздуха и добавят эстетическую ценность в интерьер. Кроме того, уход за растениями может стать увлекательным хобби, снижающим уровень стресса и тревожности.
Обязательно выделить зоны в пространстве. В рабочие часы четкое разделение зон поможет сосредоточиться и улучшить производительность. Если человек часто работает в зоне отдыха, он теряет фокус, а эффективность его труда значительно снижается.
«Важно понимать, что создание гармоничной обстановки — это не только вопрос эстетики, но и вопрос психологического благополучия. Даже в условиях ограниченного пространства можно создать атмосферу, которая будет способствовать уюту, функциональности, а также улучшению самочувствия и повышению качества жизни», — добавила Ника Болзан.