Вечная усталость и выгорание мамы:
это норма или пора к врачу

Ника Болзан, психолог, эксперт детско-родительских отношений, исследователь психологического благополучия.

Материнство часто романтизируют, но в реальности многие женщины живут в состоянии постоянной усталости месяцами и даже годами. При этом далеко не каждая мама понимает, где заканчивается естественное утомление и начинается эмоциональное истощение, которое требует внимания специалистов.

Усталость после бессонной ночи — нормальная реакция организма. Обычно после отдыха, помощи близких или восстановления режима женщина чувствует себя лучше. При выгорании ситуация выглядит иначе: даже когда появляется возможность отдохнуть, ощущение истощения не проходит», — объясняет психолог Ника Болзан, исследователь темы психологического благополучия.

В последние годы проблема родительского выгорания активно изучается в международной науке. Систематический обзор, опубликованный в 2024 году, показал, что родительское выгорание связано с хроническим стрессом, недостатком социальной поддержки, высокой нагрузкой и несоответствием между требованиями к родителю и его ресурсами.

Практически каждая мама хотя бы раз произносила фразу: «Я устала». И действительно, родительство требует огромного количества физических, эмоциональных и организационных ресурсов. Особенно в первые годы жизни ребенка, когда хронический недосып, высокая ответственность и необходимость постоянно быть включенной становятся частью повседневности.

Однако важно понимать: усталость и выгорание — не одно и то же. Обычная усталость возникает после периода повышенной нагрузки и уменьшается после отдыха, сна или смены деятельности. Выгорание развивается постепенно и связано не столько с количеством дел, сколько с длительным истощением внутренних ресурсов. Женщина может спать больше, получать помощь от близких, но по-прежнему чувствовать опустошение, раздражение и отсутствие сил.

В своей практике я нередко сталкиваюсь с тем, что мамы годами живут в состоянии эмоционального истощения и считают его нормой. Многие убеждены, что хорошая мама должна справляться со всем самостоятельно и не имеет права жаловаться. В результате тревожные сигналы остаются без внимания.

Одним из признаков выгорания становится ощущение, что отдых больше не помогает восстановиться. Женщина просыпается уже уставшей, начинает испытывать эмоциональную отстраненность, теряет интерес к привычным занятиям и все чаще действует «на автомате». Может появляться раздражительность по отношению к близким, чувство вины, снижение концентрации внимания и ощущение, что собственная жизнь проходит мимо.

Выгорание возникает не потому, что мама недостаточно старается. Наоборот, чаще всего это происходит у очень ответственных женщин, которые длительное время игнорируют собственные потребности и пытаются справиться со всем самостоятельно, говорит психолог, эксперт детско-родительских отношений Ника Болзан.

Особенность материнского выгорания заключается еще и в том, что оно часто маскируется под физическое недомогание. Женщины начинают жаловаться на головные боли, проблемы с пищеварением, постоянную усталость, снижение иммунитета или нарушения сна. При этом медицинские обследования далеко не всегда выявляют серьезные заболевания. Организм словно начинает говорить о накопившемся напряжении через тело.

Отдельного внимания заслуживают ситуации, когда к эмоциональному истощению присоединяются стойкое снижение настроения, выраженная тревога, ощущение безнадежности, потеря интереса к жизни или сложности в выполнении повседневных обязанностей. В таких случаях важно не ограничиваться попытками «собраться» или выпить еще одну чашку кофе, а обратиться за профессиональной помощью.

Часто можно услышать совет: «Тебе просто нужно отдохнуть». Но если выгорание формировалось месяцами или годами, одних выходных может оказаться недостаточно. Отдых помогает восполнить силы, но не всегда устраняет причины, которые привели к истощению. Иногда женщине необходимо пересмотреть нагрузку, распределение обязанностей в семье, отношение к собственным потребностям и ожиданиям от себя как от матери.

По словам Ники Болзан, многие мамы долго воспринимают свое состояние как неизбежную часть материнства: Я часто слышу от женщин фразу: Наверное, так живут все мамы. Но постоянное ощущение, что сил нет никогда, не является нормой. Организм таким образом сообщает, что ресурсы серьезно истощены.

Особенно важно помнить, что обращение к психологу не является признаком слабости. Наоборот, это проявление заботы о себе и своей семье. Материнство не требует постоянного самопожертвования. Для ребенка важна не идеальная мама, которая никогда не устает, а достаточно ресурсный взрослый, способный сохранять эмоциональный контакт, тепло и поддержку.

С точки зрения психологического благополучия забота о себе — не привилегия и не эгоизм, а необходимое условие устойчивого родительства. Чем раньше женщина замечает признаки истощения и обращается за помощью, тем легче восстановить эмоциональные ресурсы и вернуть качество жизни.

Материнство не требует постоянного самопожертвования. Ребенку нужна не идеальная мама, а достаточно ресурсный взрослый, который способен заботиться и о нем, и о себе, — резюмирует Ника Болзан.